Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Сгибание рук со штангой

233 байта убрано, 10 лет назад
→‎Сгибание рук со штангой
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга.
[[Image:Bb_4_372.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук со штангой: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая; 3 — плечевая]]
'''Основные мышцы''': бицепс, плечевая мышца.
'''Шаг 3'''. Опустите гриф до полного выпрямления рук.
[[Image:Bb_4_373.jpg|380px|left|Сгибание рук со штангой]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Рис. 4.372. Мышцы, работающие при сгибании рук со штангой: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая; 3 — плечевая
Рис. 4.373. Сгибание рук со штангой, '''Шаг 1'''
Рис. 4.375. Сгибание рук с широким хватом штанги, '''Шаг 1'''
Рис. 4.378. Сгибание рук с использованием EZ-грифа, '''Шаг 1'''
Рис. 4.374. Сгибание рук со штангой, '''Шаг 2'''
Рис. 4.376. Сгибание рук с широким хватом штанги, '''Шаг 2'''
''НЮАНСЫ ТЕХНИКИ''
Не злоупотребляйте этим упражнением. Из-за неестественного положения локтей могут возникнуть болевые ощущения.
[[Image:Bb_4_375.jpg|370px|left|Сгибание рук с широким хватом штанги]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Рис. 4.379. Сгибание рук с использованием EZ-грифа, '''Шаг 2'''
Использование EZ-грифа снимает нагрузки с мышц предплечья, делая проработку бицепса более качественной (рис. 4.377). Брать гриф следует так, чтобы большой палец был выше мизинца, ладонями от себя. В остальном техника выполнения остается неизменной.[[Image:Bb_4_378.jpg|350px|left|Сгибание рук с использованием EZ-грифа]]
== Читайте также ==
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/42724»

Навигация