Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Становая тяга (видео)

45 байт убрано, 10 лет назад
Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.
[[Image:Bb_4_480.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги в стиле сумо: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — средняя ягодичная; 4 — большая ягодичная; 5 — прямая мышца бедра; 6 — медиальная широкая; 7 — латеральная широкая; 8 — бицепс]]
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
Это упражнение отлично подойдет для базового тренинга, который формирует силу мышц. При подъеме штанги в стиле сумо их задействовано множество.
'''Шаг 1'''! . Встаньте в позу сумоиста. Ноги шире плеч, носки разведены в стороны. Держа спину прямой, согните ноги и возьмитесь за гриф штанги. Рис. 4.480. Мышцы, работающие при подъеме штанги в стиле сумо: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — средняя ягодичная; 4 — большая ягодичная; 5 — прямая мышца бедра; 6 — медиальная широкая; 7 — латеральная широкая; 8 — бицепс
'''Шаг 2'''. Глубоко вдохните и поднимите штангу, полностью выпрямившись. Во время подъема не наклоняйте спину вперед. Сосредоточьтесь на мысли, что вы давите ногами в пол, а не поднимаете штангу вверх.
'''Шаг 3'''. Выдохните на самом тяжелом участке подъема веса. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке в четкой и плавной манере.
РисВыполняя упражнение, старайтесь держать штангу ближе к бедрам. 4Не сутультесь во время движения.481Тщательно подбирайте вес. [[Image:Bb_4_481.jpg|300px|left| Становая тяга с прямой спиной, '''Шаг 1''']]             
Выполняя упражнение, старайтесь держать штангу ближе к бедрам. Не сутультесь во время движения. Тщательно подбирайте вес.
Рис. 4.482. Становая тяга с прямой спиной, '''Шаг 2'''
При подъеме большого веса можно использовать кистевые ремни или разнохват (положение кистей, когда ладони рук направлены в разные стороны). Однако положение разнохвата порой может привести к растяжению или разрыву длинной головки бицепса — следствию ранних травм, вызванных резкими движениями.

Навигация