529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УTTAHACAHA Наклон вперед стоя == Image:Yoga62.jpg|250px|thumb|right|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя…»
{{Шаблон:Йога}}
== УTTAHACAHA Наклон вперед стоя ==
[[Image:Yoga62.jpg|250px|thumb|right|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя]]
'''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — растяжка
=== Классификация ===
Симметричный наклон вперед из стойки.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Нижние конечности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Небольшое сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Мышцы, управляющие движениями позвоночника</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Нижние конечности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое</p>
<p>действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое</p>
<p>действие</p></td><td>
<p>Пассивное</p>
<p>удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Удержание равновесия: мышцы стопы и мышцы голени</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, икроножная мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.
Если задняя группа мышц бедра напряжена, то легкое сгибание ног в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника.
Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.
=== Дыхание ===
Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
Вирабхадрасана I — [[Поза воина I]]
Вирабхадрасана II — [[Поза воина II]]
Вирабхадрасана III—[[Поза воина III]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
== УTTAHACAHA Наклон вперед стоя ==
[[Image:Yoga62.jpg|250px|thumb|right|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя]]
'''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — растяжка
=== Классификация ===
Симметричный наклон вперед из стойки.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Нижние конечности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Небольшое сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Мышцы, управляющие движениями позвоночника</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Нижние конечности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое</p>
<p>действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое</p>
<p>действие</p></td><td>
<p>Пассивное</p>
<p>удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Удержание равновесия: мышцы стопы и мышцы голени</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, икроножная мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.
Если задняя группа мышц бедра напряжена, то легкое сгибание ног в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника.
Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.
=== Дыхание ===
Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
Вирабхадрасана I — [[Поза воина I]]
Вирабхадрасана II — [[Поза воина II]]
Вирабхадрасана III—[[Поза воина III]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
