529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Шаблон:Йога}}
== ДАНДАСАНА - Пашчимоттанасана Поза посоха растягивания спины ==[[Image:Yoga90Yoga91.jpg|ДАНДАСАНА Пашчимоттанасана Поза посохарастягивания спины]]'''dandapascha''' — палкасзади, посохпосле, в западном направлении; '''uttana''' — интенсивная растяжка
=== Классификация === Симметричная поза сидяв наклоне.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение или осевое растягиваниеНебольшое сгибание</p></td><td><p>Нейтральное положение Разведение и вращение лопатокнаружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, разгибание запястья</p></td><td><p>Сгибание Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="3"><p>Попеременные концентрические и эксцентрические действия по сохранениюЭксцентрическое действие</p></td></tr><ptr>нейтрального положения:</ptd colspan="2"><p>Равномерное распределение сгибания по всей длине позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td></tr><tr></tr><tr></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действиеПассивное удлинение</p></td></tr><tr><tdcolspan="2"><p>Противодействие сведению лопаток: передняя зубчатая Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td><td><p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс(нижний пучок), широчайшая мышца спины</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание Концентрическое действие</p></td><td><p>Пассивное удлинение</p></td></tr><tr><td><p>Разгибание в тазобедренном коленном суставе: подвздошная суставная мышцаколена, широкие мышцы бедра</p><p>Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, большая приводящая мышцадлинная и короткая приводящие мышцы</p></td><td><p>Разгибание в коленном суставе: суставная Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца колена, широкиеикроножная мышцы бедрамышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
=== Дыхание ===
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
*[[Пашчимоттанасана Дандасана — Поза растягивания спиныпосоха]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Большая печать]]