Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины

2564 байта добавлено, 10 лет назад
Нет описания правки
{{Шаблон:Йога}}
== ДАНДАСАНА - Пашчимоттанасана Поза посоха растягивания спины ==[[Image:Yoga90Yoga91.jpg|ДАНДАСАНА Пашчимоттанасана Поза посохарастягивания спины]]'''dandapascha''' — палкасзади, посохпосле, в западном направлении; '''uttana''' — интенсивная растяжка
Положение рук Задняя часть тела традиционно ассоциируется с западом, так как во время утренней молитвы люди обращались к восходящему солнцу. Сравните эту позу с пурвоттанасаной, где растяжке подвергается передняя часть теда (purva — впереди, раньше, в зависимости от соотношения их длины с длиной туловищавосточном направлении).
=== Классификация === Задняя часть тела показана в виде непрерывной последовательности мышц и фасций от головы до стопы.
=== Классификация === Симметричная поза сидяв наклоне.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение или&nbsp;осевое растягиваниеНебольшое сгибание</p></td><td><p>Нейтральное положение Разведение и вращение лопатокнаружу, сгибание и&nbsp;приведение в плечевом &nbsp;суставе, разгибание в локтевом&nbsp;суставе, разгибание запястья</p></td><td><p>Сгибание Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе,&nbsp;разгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание&nbsp;стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="3"><p>Попеременные концентрические и эксцентрические действия по сохранениюЭксцентрическое действие</p></td></tr><ptr>нейтрального положения:</ptd colspan="2"><p>Равномерное распределение сгибания по всей длине позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td></tr><tr></tr><tr></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действиеПассивное удлинение</p></td></tr><tr><tdcolspan="2"><p>Противодействие сведению лопаток: передняя зубчатая Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td><td><p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс(нижний пучок), широчайшая мышца спины</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание Концентрическое действие</p></td><td><p>Пассивное удлинение</p></td></tr><tr><td><p>Разгибание в тазобедренном коленном суставе: подвздошная суставная мышцаколена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p><p>Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;гребенчатая мышца, большая&nbsp;приводящая мышцадлинная и короткая приводящие мышцы</p></td><td><p>Разгибание в коленном суставе: суставная Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки),&nbsp;большая ягодичная мышца, грушевидная&nbsp;мышца, большая приводящая мышца,&nbsp;камбаловидная мышца колена, широкиеикроножная&nbsp;мышцы бедрамышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
=== Примечания ===В этой позе всю работу выполняет сила тяжести, но, удлиняясь при наклоне, мышцы, разгибающие спину, начинают более равномерно распределять нагрузку по всей длине позвоночника. Если задняя группа мышц бедра и большие ягодичные мышцы слишком напряжены, то сгибание ног в тазобедренных суставах будет ограничено. В данном случае мышцы, сгибающие ногу в тазобедренных суставах, а также мышцы нижнего отдела живота будут прилагать большие усилия, чтобы наклонить туловище вперед. Вместо этого лучше подложить сложенное одеяло под седалищные кости, чтобы эффективнее использовать силу тяжести для наклона верхней части туловища. Такой способ в любом случае предпочтительнее, чем чрезмерное напряжение мышц, сгибающих тазобедренные суставы, и мышц живота, которые могут вызвать ощущение слишком большой нагрузки на тазобедренные суставы. Если приподнять таз и немного согнуть ноги в коленях, то наклонять позвоночник вперед будет легче. Такая поза тоже растягивает заднюю группу мышц бедра, но это происходит без излишнего напряжения.
Хотя ноги Необходимо заметить, что боль в этой позе находятся начале или в нейтральном положении, большинству людей приходится активно задействовать окончании мышцыуказывает на то, поворачивающие бедро внутрьчто растягиваются уже не столько мышечные волокна, чтобы не допустить его непроизвольного поворота наружусколько соединительные ткани. Данная поза ясно демонстрируетПоэтому, принимая [[Асаны|асану]], что напряженность мышц ног может привести к сгибанию позвоночника. Препятствующие факторы зачастую служат причиной трудностей вы всегда должны ориентироваться на свои ощущения и в других, более сложных позахиспользовать среднюю часть мышцы, где они а не столь очевидны. Так, например, напряжение мышц ног приводит к опусканию головы, хотя это может отчасти объясняться ограничением свободы движений плеч и позвоночникаее окончание.
В дандасане не каждому удается использовать руки для сохранения нейтрального положения позвоночника, так как существуют различия Ноги в данной асане должны находиться в нейтральном положении (без поворота наружу или внутрь в пропорциях длины рук и туловищатазобедренном суставе). В то же время кажущаяся диспропорция рук и туловища порой может объясняться постоянно поднятыми или опущенными лопаткамиОднако у многих людей напряжение ягодичных мышц вызывает поворот ног наружу. Кроме тогоЧтобы этого не допускать, если позвоночник лишен возможности осевого растягивания из-за чрезмерного напряжения бедернеобходимо задействовать мышцы, то руки кажутся слишком длиннымиповорачивающие ногу внутрь в тазобедренном суставе.
=== Дыхание ===
Данная поза позволяет дышать при растянутом Как и в [[Уттанасана — Наклон вперед стоя|уттанасане]], которая представляет собой, по оси позвоночнике (маха-мудра)сути, то же самое упражнение, что является прекрасной тренировкойтолько выполняемое из положения стоя, сгибание в тазобедренном суставе и сгибание позвоночника сильно ограничивают участие брюшной полости в процессе дыхания. В дандасане  Принятию данной позы способствуют правильные дыхательные движения. Выдох усиливает сгибание в области таза, а вдох помогает выпрямить позвоночник. Этого можно использовать все три бандхи, однако сделать даже 10 вдохов и выдоховдобиться лишь в том случае, строго соблюдая правильное положение телаесли выдох происходит за счет работы мышц живота, бывает довольно трудноа вдох — за счет расширения грудной клетки.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
*[[Пашчимоттанасана Дандасана — Поза растягивания спиныпосоха]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Большая печать]]

Навигация