758
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Орехи и семечки являются хорошими источниками полиненасыщенных жирных кислот, но только жиров омега-6 класса. Если вы посмотрите сравнительные таблицы содержания омега жиров в орехах, то увидите, что омега-3 в них содержатся в незначительном количестве.
'''Содержание длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в рыбе и морских продуктах и их количество, обеспечивающее потребление 1 г омега-3 полиненасыщенных жирных кислот'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Вид рыбы</p></td><td>
<p>Содержание длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (г) в 100 г рыбы (пищевая порция)</p></td><td>
<p>Количество рыбы (г), требуемой для обеспечения потребления 1 г длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Тунец (свежий)</p></td><td>
<p>0,28-1,51</p></td><td>
<p>66-357</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Атлантический лосось</p></td><td>
<p>1,28-2,15</p></td><td>
<p>42,5-70,9</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Скумбрия</p></td><td>
<p>0,4-1,85</p></td><td>
<p>54-250</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Атлантическая сельдь</p></td><td>
<p>2,01</p></td><td>
<p>50</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Радужная форель</p></td><td>
<p>1,15</p></td><td>
<p>87</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сардины</p></td><td>
<p>1,15-2,0</p></td><td>
<p>50-87</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Палтус</p></td><td>
<p>0,47-1,18</p></td><td>
<p>85-213</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Тунец (консервированный)</p></td><td>
<p>0,31</p></td><td>
<p>323</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Треска</p></td><td>
<p>0,2-0,3</p></td><td>
<p>357</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пикша</p></td><td>
<p>0,24</p></td><td>
<p>417</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сом</p></td><td>
<p>0,18</p></td><td>
<p>556</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Карп</p></td><td>
<p>1,0-1,1</p></td><td>
<p>91-100</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Окунь</p></td><td>
<p>0,2-0,6</p></td><td>
<p>167-500</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Камбала или морской язык</p></td><td>
<p>0,49</p></td><td>
<p>204</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Семга</p></td><td>
<p>1,0-1,4</p></td><td>
<p>71-100</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Устрицы</p></td><td>
<p>0,4-0,6</p></td><td>
<p>227</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Креветки</p></td><td>
<p>0,2-0,5</p></td><td>
<p>313</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гребешки</p></td><td>
<p>0,2</p></td><td>
<p>500</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Крабы</p></td><td>
<p>0,2-0,4</p></td><td>
<p>250-500</p></td></tr>
</table>
=== Растительные источники Омега-3 ===
[[Image:Flaxseed.jpg|250px|thumb|left|Семена льна]]
{{Wow}} По данным анализа Consumerlab.com почти треть добавок содержит меньше жирных кислот, чем заявлено производителем.
'''Омега-З-содержащие биологически активные добавки и лекарственные препараты, представленные в российских аптеках'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Название</p></td><td>
<p>Содержание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1 капсуле, мг</p></td><td>
<p>Количество капсул в сутки для достижения суточной потребности</p></td><td>
<p>Количество капсул в упаковке</p></td><td>
<p>Количество упаковок на двухмесячный курс</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Атероблок(Исландия)</p></td><td>
<p>650</p></td><td>
<p>1</p></td><td>
<p>64</p></td><td>
<p>1</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Витрум кардио омега-3 (США)</p></td><td>
<p>500</p></td><td>
<p>2</p></td><td>
<p>60</p></td><td>
<p>2</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Омакор (Дания)</p></td><td>
<p>840</p></td><td>
<p>1</p></td><td>
<p>28</p></td><td>
<p>2</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Омеганол (Россия)</p></td><td>
<p>220</p></td><td>
<p>4</p></td><td>
<p>90</p></td><td>
<p>2,5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Омега-3 (США)</p></td><td>
<p>150</p></td><td>
<p>6</p></td><td>
<p>100</p></td><td>
<p>3,5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Океанол (Россия)</p></td><td>
<p>385</p></td><td>
<p>2</p></td><td>
<p>30</p></td><td>
<p>4</p></td></tr>
</table>
== Побочные эффекты ==
