758
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Пищевые источники рибофлавина
Рибофлавин содержится в следующих продуктах (в порядке убывания его количества в 100 г продукта): печень и почки 2,80-4,66 мг, дрожжи 2,07-4,0 мг, миндаль 0,80 мг, яйца 0,30-0,80 мг, шампиньоны 0,4 мг, творог 0,30-0,50 мг, брокколи 0,3 мг, белокочанная капуста 0,25 мг, гречневая крупа 0,24 мг, молоко 0,13-0,18 мг, мясо 0,15-0,17 мг, а также: очищенный рис, макаронные изделия, белый хлеб, большинство фруктов и овощей в количестве 0,03-0,05 мг.
<p>'''Содержание витамина В<sub>2</sub> в некоторых пищевых продуктах'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Продукт</p></td><td>
<p>Содержание витамина В<sub>2</sub>, мг/100 г продукта</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Печень говяжья</p></td><td>
<p>2,19</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Дрожжи пекарские (прессованные)</p></td><td>
<p>2,0</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Почки</p></td><td>
<p>1,6-2,1</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Печень</p></td><td>
<p>1,3-1,6</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сыр</p></td><td>
<p>0,4-0,75</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Яйцо (желток)</p></td><td>
<p>0,3-0,5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Творог</p></td><td>
<p>0,3-0,4</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Шпинат</p></td><td>
<p>0,2-0,3</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Телятина</p></td><td>
<p>0,23</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Говядина</p></td><td>
<p>0,2</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Крупа гречневая</p></td><td>
<p>0,2</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Молоко</p></td><td>
<p>0,14-0,24</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Капуста</p></td><td>
<p>0,025-0,05</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Картофель</p></td><td>
<p>0,08</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Салат</p></td><td>
<p>0,08</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Морковь</p></td><td>
<p>0,02-0,06</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Томаты</p></td><td>
<p>0,02-0,04</p></td></tr>
</table>
=== Рекомендуемые дозы ===
