758
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
При появлении чувства голода, сопровождающегося резкой слабостью, головокружением, рекомендуется выпить чай с сахаром, вареньем или медом.
При выборе меню контрастного дня следует руководствоваться личной переносимостью предлагаемых пищевых продуктов диеты и индивидуальным вкусом. На начальном этапе предпочтение следует отдавать диетам с наибольшей энергетической ценностью (с большей калорийностью) - мясные, рыбные, творожные. В дальнейшем могут быть использованы другие виды диет (фруктово-овощные, молочные) или сдвоенные разгрузочные дни: например, сначала назначается мясной день, а затем яблочный (приложение 16).
Одним из методов, помогающих корректировать и поддерживать рекомендуемую массу тела, является изменение пищевого поведения, т.е. воспитание привычки правильно питаться.
== Примерное десятидневное меню четырехразового питания для учебно-тренировочного сбора фигуристов ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Химический состав</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Белки,</p><p><sup>Г</sup>г</p></td><td><p>Жиры,</p><p>г</p></td><td>
<p>Углеводы, г</p></td><td>
<p>Калорийность, ккал</p></td></tr>
<p>3521</p></td></tr>
</table>
<p>'''Продуктовый набор № 2 (калорийность - 3500 ккал)'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>№</p><p>п/п</p></td><td>
<p>Продукты</p></td><td>
<p>Количество продукта (нетто, г)</p></td></tr>
<p>яблоки</p></td><td>
<p>100</p></td></tr>
<tr><td>
<p>№</p><p>п/п</p></td><td><p>Продукты</p></td><td><p>Количество продукта (нетто, г)</p></td></tr><tr><td><p><sup>15.</sup></p></td><td>
<p>Фрукты консервированные</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<p>-</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Наименование блюда</p></td><td rowspan="2">
<p>Вес</p><p>готового блюда, г</p></td><td colspan="4">
<p>Химический состав</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Белки,</p><p>г</p></td><td><p>Жиры,</p><p>г</p></td><td>
<p>Углеводы, г</p></td><td>
<p>Калорий</p><p>ностьКалорийность,</p><p>ккал</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>'''ЗАВТРАК'''</p></td></tr>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>|Яйцо вареное</p></td><td>
<p>1 шт.</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Компот из св. яблок</p></td><td>
<p>3476</p></td></tr>
</table>
<p>'''Продуктовый набор № 3 (калорийность - 3500 ккал)'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>№</p><p>п/п</p></td><td>
<p>Продукты</p></td><td>
<p>Количество продукта (нетто,г)</p></td></tr>
<p>Молоко (цельное)</p></td><td>
<p>100</p></td></tr>
<tr><td rowspan="6">
<p>10.</p></td><td>
<p></p><a name="caption1"></a><h2></h2>
<p></p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Наименование блюда</p></td><td rowspan="2">
<p>Вес</p><p>готового блюда, г</p></td><td colspan="4">
<p>Химический состав</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Белки,</p><p>г</p></td><td>
<p>Жиры, г ,</p></td><td>
<p>Углеводы, г </p></td><td>
<tr><td>
<p>''ВСЕГО''</p></td><td>
<p>35</p></td><td>
<p>32</p></td><td>
