{{Wow}} '''Если вы только начинаете заниматься бегом[[Бег: способности, мотивация, успех|бег]]ом, и преследуете не спортивный интерес, а оздоровительные цели, сжигание жира и улучшение фигуры, то рекомендуем прочесть: [[Оздоровительный бег: программы и методики|Программа тренировок по бегу для любителей]]'''

В этой главе статье я расскажу вам о концепции разбиения сезона на фазы. Идеальной моделью я считаю разбиение на четыре фазы, но будут приведены и соображения о более коротких и длинных сезонах. Тем спортсменам, у которых нет времени на четыре полные фазы тренировок, я помогу определиться с решением, какую часть каждой фазы оставить, а от какой — отказаться. После рассмотрения схемы тренировок на сезон я расскажу вам, как лучше всего распределить дни качественных тренировок по неделям сезона с учетом того, приходятся на неделю соревнования или нет.

Прорабатывая беговую тренировочную программу — для себя, для спортсмена, которого вы тренируете, или для команды, — вы всегда должны отвечать на несколько вопросов в отношении каждого участника программы. Список вопросов был представлен в главе 1 и включал такие соображения, как наличие времени, оценка сильных и слабых сторон бегуна, его предпочтения и текущий уровень спортивной формы. Как только вы ответите на эти вопросы, вы можете приступить к разработке плана на сезон.

Начните составлять карту сезона, разделив его на листе бумаги на временные блоки . Начните с самого позднего (правого) блока — он должен отражать вашу цель или дату достижения пиковых результатов. Это может быть отдельное соревнование или серия соревнований продолжительностью несколько недель. Тренировки, которые вы будете проводить в течение фазы окончательного качества, должны подготовить вас к достижению лучших результатов сезона.

Рисуя график для каждой недели, в первую очередь задумайтесь об упражнениях, на которых сделан главный тренировочный акцент. Если, например, вы планируете фазу III, в которой главный акцент приходится на [[Интервальный тренинг|интервальные упражнения]], а соревнования середины сезо-w сезона ограничивают вас, позволяя провести только одну качественную сессию в неделю, то эта сессия должна быть проведена в И-темпе. Если это возможно, старайтесь провести главные качественные тренировки (Т1) в самых благоприятных условиях, чтобы иметь больше шансов завершить их с положительным настроением. Лучше запланировать их на начало недели, чтобы иметь больше шансов выполнить их и не волноваться о том, что их придется переносить на следующую неделю.

Если вы будете следовать идее выполнения одного главного и одного дополнительного упражнения каждую неделю и одного поддерживающего упражнения через неделю, то в 6-недельном тренировочном блоке у вас наберется 6 главных, 6 дополнительных и 3 поддерживающие качественные сессии, то есть в сумме 15 качественных сессий за 6 недель. Эти сессии можно организовать и по-другому: 3 качественные сессии на первой неделе, 2 — на второй, 3 — на третьей и так далее, то есть в виде чередования более тяжелых и более легких недель. Когда на какую-либо из этих недель выпадает соревнование, оно может заменить одну из качественных сессий.

*Хорошая нагрузка в первый день помогает предотвратить [[Утомление и утомляемость|утомление ]] и [[Перетренировка|перетренировку ]] во второй.

<p><span class="font2">[[ Бег 1500-3000 метров (тренировка) |800-3000м]]</span></p></td><td><p><span class="font2">[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)|5000-15000м ]] и [[Кросс: тренировка и подготовка|кросс]]</span></p></td><td><p><span class="font2">[[Марафонский бег|Марафон]]</span></p></td></tr>