758
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Стандартный 24-недельный сезон (и эта продолжительность сезона, на мой взгляд, является идеальной) я предпочитаю разбивать на четыре 6-недельные фазы.
[[Image:Beg_Daniels6.jpg|250px|thumb|right|]]
'''Первая фаза''' базового качества — это фаза, когда закладывается [[Построение фундамента|фундамент]] и идет работа над предотвращением [[Травмы бегунов|травм]].
*подведение к соревнованиям с уверенностью и чувством свежести, а не усталости.
В каждой фазе тренировки должны присутствовать тренировочные сессии, разработанные для достижения главной цели данной фазы и развития самых важных для данной фазы компонентов спортивной формы (я обозначил их Т1). У вас обычно должно оставаться время на тренировки, нацеленные на менее важный аспект для данной фазы системы (Т2), и время от времени — на поддерживающие тренировки (ТЗ). Я слабо верю в необходимость использования всех типов тренировки (М, П, И и Пв) в течение одной тренировочной недели, за исключением случаев, когда они используются в очень ограниченных количествах и в сочетании друг с другом (например, в фартлеке[[фартлек]]е).[[Image:Beg_Daniels7.jpg|250px|thumb|right|]]
Планируя тренировочные фазы, постарайтесь сделать так, чтобы в каждой последующей использовались результаты всех предыдущих. Некоторые тренеры (и я в том числе) требуют, чтобы повторы предшествовали интервалам. Другие требуют обратного, всегда двигаясь от более медленных тренировок к более быстрым. Самое главное — иметь план, который вам самим внушает уверенность, и следовать ему неуклонно. Мое предложение состоит в том, чтобы начинать планирование с упражнений, которые будут частью финальной фазы ваших тренировок, потому что именно в этот период (или сразу после него) вы собираетесь достичь своих лучших результатов. Спланировав эту фазу и поняв, какая база для нее требуется, вы можете начать планировать предшествующие фазы — I, II и III.
