24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «Вы только что перевернули последнюю страницу большой статьи, посвященной такому замечате…»
Вы только что перевернули последнюю страницу большой статьи, посвященной такому замечательному методу тренинга, как "пампинг" Взглянули на заголовок статьи следующей и в изумлении потрясли головой, пытаясь отогнать наваждение: «Пампинг» для силы? Ну что за бред! Меж тем, есть один замечательный метод повышения силовых показателей, который до боли напоминает именно «пампинг». С ним я вас сейчас и познакомлю.
== Ну просто сумасшествие какое-то ==
Именно эту фразу произнес мой знакомый, когда я изложил ему суть метода, найденного мною на бескрайних просторах Интернета. Но, подумав, попробовать решился: безрезультатные попытки преодолеть застой в жиме лежа заставят к Кашпировскому пойти, не то, что попробовать новую методику тренинга. Даже если она кажется совершенно идиотской. Надо сказать, что предложенная методика казалась таковой не только ему, но и мне. Но попробовать, все равно, было интересно. Тем 'более, что тестировать новый метод мне предстояло не на себе. Перед тем, как приступить к работе по методике, суть которой будет изложена ниже, рекомендуется полностью отдохнуть хотя бы 2-3 дня. Мы и отдохнули. Для эксперимента было выбрано воскресенье. В этот день к часам трем нашу «тренажерку» покидают даже самые отчаянные «садисты», решившие мучительно убить свой выходной день. Зал пустеет, но именно это-то нам и было нужно: мы собирались занять скамью для жима лежа на добрых 40-45 минут, и перспектива постоянно отвечать на вопрос: «Сколько вам еще осталось?» совсем не вдохновляла. Оглядев плацдарм и про себя сотворив молитву, начали.
== «Хватит отдыхать -работать, работать!» ==
Сначала хорошенько размялись, а затем приступили к основной работе. Начали с веса, с которым мой знакомый обычно мог выполнить 5-6 повторов. Не то, чтобы легко и просто, но до точки «отказа» явно не добираясь. «Раз, два, три - все, хватит!» «Что значит «хватит»? Я только во вкус вошел!» -«объект эксперимента» был явно недоволен.<br>
«Дай Бог тебе из него не выйти еще хотя бы минут десять» - подумал я, но вслух ничего произнести не успел, ибо надо было выполнять следующий подход.<br>
Думаю, суть метода вы уже уловили: работа на 3 повторения в сете с достаточно значительным весом {80-85% от вашего разового максимума) и очень короткий отдых между сетами, в идеале составляющий 20-25 секунд. Это - основа, но еще не весь метод. Примерно в седьмом сете мне пришлось после второго повтора схватиться за гриф и вытащить штангу вверх - силы явно начали покидать моего подопечного. Но ведь мы только начали! Я сбросил по 2,5 кило с каждой стороны штанги - помогло, но ненадолго. Пришлось сбрасывать еще, и еще, и еще... Помните замечательный мультик про то, как Винни-Пух ходил в гости к Кролику? «И они посидели еще немного. А потом еще немного, и еще немного - пока в доме ничего не осталось». Вот так и на нашей штанге не осталось к исходу сороковой минуты практически ничего. Для меня уже все происходило, как в тумане - что говорить про нашего героя...<br>
Но - рано или поздно заканчивается все: вот уже и последний подход. Позади ровно 44 минуты тяжелой изнурительной работы и 78
сетов. Или 79? Что-то я сбился со счета... Перед последним подходом отдыхаем ровно минуту (даже чуть-чуть больше) и выполняем его до отказа. У нас получилось 6 повторений. Все! Муки закончились, можно идти домой.
== «Однако!» ==
Одно короткое слово вместило в себя все эмоции нашего экспериментатора, когда он, отдохнув неделю после того, что было им расценено как форменное издевательство (два дня были посвящены полному отдыху, остальные пять - легкой работе в тренажерном зале), пошел на очередной штурм доселе непокоренного рубежа. И рекорд пал! ДА НЕ ПРОСТО ПАЛ - К ЛУЧШЕМУ ЛИЧНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ В ЖИМЕ ЛЕЖА БЫЛО ДОБАВЛЕНО СРАЗУ 15 КИЛО. Радости моего знакомого не было предела, он даже забыл, что обещал со мной не разговаривать после того, что я с ним сотворил. Вот только повторять эксперимент решительно отказался.<br>
Кровь, пот и слезы... Без них успеха не бывает. Стоит ли платить за успех высокую цену или можно прожить и без него - решать вам. Мне почему-то кажется, что стоит - ведь жить без постоянного стремления к покорению новых высот просто скучно.
----
'''Источник [[Железный мир]] №2'''
== Ну просто сумасшествие какое-то ==
Именно эту фразу произнес мой знакомый, когда я изложил ему суть метода, найденного мною на бескрайних просторах Интернета. Но, подумав, попробовать решился: безрезультатные попытки преодолеть застой в жиме лежа заставят к Кашпировскому пойти, не то, что попробовать новую методику тренинга. Даже если она кажется совершенно идиотской. Надо сказать, что предложенная методика казалась таковой не только ему, но и мне. Но попробовать, все равно, было интересно. Тем 'более, что тестировать новый метод мне предстояло не на себе. Перед тем, как приступить к работе по методике, суть которой будет изложена ниже, рекомендуется полностью отдохнуть хотя бы 2-3 дня. Мы и отдохнули. Для эксперимента было выбрано воскресенье. В этот день к часам трем нашу «тренажерку» покидают даже самые отчаянные «садисты», решившие мучительно убить свой выходной день. Зал пустеет, но именно это-то нам и было нужно: мы собирались занять скамью для жима лежа на добрых 40-45 минут, и перспектива постоянно отвечать на вопрос: «Сколько вам еще осталось?» совсем не вдохновляла. Оглядев плацдарм и про себя сотворив молитву, начали.
== «Хватит отдыхать -работать, работать!» ==
Сначала хорошенько размялись, а затем приступили к основной работе. Начали с веса, с которым мой знакомый обычно мог выполнить 5-6 повторов. Не то, чтобы легко и просто, но до точки «отказа» явно не добираясь. «Раз, два, три - все, хватит!» «Что значит «хватит»? Я только во вкус вошел!» -«объект эксперимента» был явно недоволен.<br>
«Дай Бог тебе из него не выйти еще хотя бы минут десять» - подумал я, но вслух ничего произнести не успел, ибо надо было выполнять следующий подход.<br>
Думаю, суть метода вы уже уловили: работа на 3 повторения в сете с достаточно значительным весом {80-85% от вашего разового максимума) и очень короткий отдых между сетами, в идеале составляющий 20-25 секунд. Это - основа, но еще не весь метод. Примерно в седьмом сете мне пришлось после второго повтора схватиться за гриф и вытащить штангу вверх - силы явно начали покидать моего подопечного. Но ведь мы только начали! Я сбросил по 2,5 кило с каждой стороны штанги - помогло, но ненадолго. Пришлось сбрасывать еще, и еще, и еще... Помните замечательный мультик про то, как Винни-Пух ходил в гости к Кролику? «И они посидели еще немного. А потом еще немного, и еще немного - пока в доме ничего не осталось». Вот так и на нашей штанге не осталось к исходу сороковой минуты практически ничего. Для меня уже все происходило, как в тумане - что говорить про нашего героя...<br>
Но - рано или поздно заканчивается все: вот уже и последний подход. Позади ровно 44 минуты тяжелой изнурительной работы и 78
сетов. Или 79? Что-то я сбился со счета... Перед последним подходом отдыхаем ровно минуту (даже чуть-чуть больше) и выполняем его до отказа. У нас получилось 6 повторений. Все! Муки закончились, можно идти домой.
== «Однако!» ==
Одно короткое слово вместило в себя все эмоции нашего экспериментатора, когда он, отдохнув неделю после того, что было им расценено как форменное издевательство (два дня были посвящены полному отдыху, остальные пять - легкой работе в тренажерном зале), пошел на очередной штурм доселе непокоренного рубежа. И рекорд пал! ДА НЕ ПРОСТО ПАЛ - К ЛУЧШЕМУ ЛИЧНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ В ЖИМЕ ЛЕЖА БЫЛО ДОБАВЛЕНО СРАЗУ 15 КИЛО. Радости моего знакомого не было предела, он даже забыл, что обещал со мной не разговаривать после того, что я с ним сотворил. Вот только повторять эксперимент решительно отказался.<br>
Кровь, пот и слезы... Без них успеха не бывает. Стоит ли платить за успех высокую цену или можно прожить и без него - решать вам. Мне почему-то кажется, что стоит - ведь жить без постоянного стремления к покорению новых высот просто скучно.
----
'''Источник [[Железный мир]] №2'''
