Чтобы сильнее нагрузить мышцы живота, выпрямляя ноги, вытяните руки над головой, как показано на рисунке. Нагрузку на мышцы живота можно увеличить еще больше, поднимая ноги почти до вертикального положения, но сильнее скручивая верхнюю половину туловища, как описывается в варианте растяжки одной ноги.