Казалось бы, элементарный вопрос, на который уже давно должен быть найден четкий и однозначный ответ. Однако, оптимальная продолжительность отдыха между подходами (сетами) в бодибилдинге [[бодибилдинг]]е до настоящего времени остается неопределенной. На эту тему написаны сотни статей, и каждая из них имеет множество копий, однако очень не многие из них раскрывают научные основы, позволяющие понять какие факторы влияют на продолжительность отдыха при наборе мышечной массы, тренировках на [[Различия тренировки на силу и массу|силу ]] или [[Развитие выносливости|выносливость]].

Прежде всего, чтобы проникнуть в суть проблемы необходимо знать элементарные [[Энергетические процессы в мышце|энергетические процессы в мышцах]].

Если описать кратко: в мышце существует несколько источников энергии, которые последовательно включаются в работу. На первых секундах начинает расходоваться [[АТФ]], после ее истощения, начинает использоваться [[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|креатинфосфат]]. Его хватает на 30-40 секунд интенсивной мышечной работы, параллельно этому процессу после 7-10 секунды начинается [[Гликолиз|анаэробный гликолиз]]. Дальше начинает использоваться глюкоза, которая подвергается аэробному гликолизу. При занятии бодибилдингом достаточную силу сокращений мышц можно получить только во время использования креатинфосфата и АТФ, затем силовые показатели снижаются настолько, что продолжение упражнения становится бессмысленным.

Согласно теории кумулятивного утомления, мышечный рост стимулируется за счет накопления мышечных шлаков и в первую очередь это [[молочная кислота]]. В этом случае период отдыха должен быть менее 1 минуты. Оптимальное время 30 сек - 1 минута.