"Не похоже, чтобы ты занимался [[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|силовыми упражнениями]]" — эту фразу я слышал не раз, и, как правило, ее произносил крепкий парень в майке без рукавов, внешний вид которого не оставлял никаких сомнений в том, что он-то наверняка занимается [[Как составить тренировочную программу|силовыми тренировками]]. И его оценка, несомненно, основывалась на стандартах типичного культуриста.

Откровенно говоря, я никогда не стремился стать ни культуристом, ни [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтером]], ни участником соревнований силачей. (Хотя, конечно, все это неплохо.) Почему же тогда я должен выглядеть как культурист? Разумеется, я выгляжу иначе.

Силовые тренировки помогают победить брюшной жир, стресс, [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]], [[Сахарный диабет и спорт|сахарный диабет ]] и рак, а также улучшают настроение и мыслительные процессы. Как такое простое действие, как повторяющийся подъем и опускание отягощения, способно приносить столько пользы? Полезный эффект начинается уже на микроуровне мышечных волокон.

'''Начнем с азов''': когда вы выполняете силовые упражнения, происходят микроразрывы мышечных волокон. Это способствует ускорению синтеза мышечных протеинов, в ходе которого происходит восстановление и укрепление мышечных волокон с использованием [[Аминокислоты|аминокислот]], что в итоге повышает устойчивость мышц к [[Прогрессивная нагрузка|прогрессирующей нагрузке]]. Таким образом, если мышечные волокна подвергаются частому воздействию (как в случае регулярных занятий силовыми упражнениями), они переживают структурную адаптацию, позволяющую им лучше переносить нагрузку в дальнейшем. Таким образом, мышцы адаптируются, увеличиваясь в объеме, наращивая силу и становясь более выносливыми.