'''Вывод такой''': питание после тренировки усиливает резкое увеличение синтеза белка, обусловленное тренировкой, больше, чем питание до тренировки. Это важная информация, но нам еще есть, что добавить.

Во время тренировки [[АТФ]] используется как топливо для мышечных сокращений, что увеличивает уровень АМФ (аденозинмонофосфат или лишенный двух фосфатных групп). Это активирует белок, называемый АМФ-киназа. АМФ-киназа снижает синтез белка за счет ингибирования mTOR.

Возьмите на заметку: не забывайте о [[Питание перед тренировкой|питании перед тренировкой]]. Оно предохранит Вас от снижения интенсивности синтеза белка во время тренировки.

Ученые также сравнили влияние на синтез белка питания во время тренировки и после тренировки. Результаты этих исследований аналогичны исследованиям о питании перед тренировкой в том, что прием белка во время тренировки хоть и повышает синтез белка, но делает это намного слабее, чем питание после тренировки.

'''Возьмите на заметку''': прием [[Углеводы|углеводов]] во время тренировки не только тормозит разрушение белка, но и поддерживает синтез белка на необходимом уровне.

[[Прием углеводов и протеинов после тренировки|Прием пищи после тренировки]] наиболее важен для увеличения синтеза белка. В течение нескольких часов после тренировки мышечные клетки готовы к синтезу белка, но это будет происходить только при правильном питании.