9878
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Максим Трухоновец == 250px|thumb|right|Максим Трухоновец '''ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР''': Максим, к…»
== Максим Трухоновец ==
[[Image:Truxonec.jpg|250px|thumb|right|Максим Трухоновец]]
'''ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР''': Максим, как давно ты занимаешься стрит-воркаутом?
'''МАКСИМ ТРУХОНОВЕЦ''': Уже довольно давно - девять лет. Но тогда о стрит-воркауте ничего и слышно не было, я просто занимался на турниках и брусьях. Само название «стрит-воркаут» появилось лет пять назад. Почему же я начал заниматься? Тут сыграло роль много факторов. Во-первых, личный пример моего отца, который находится в отличной спортивной форме: по утрам пробегает по пять километров и занимается на турнике в течение многих лет. Это очень важно, когда есть на кого равняться. Поэтому я с детства сам лазил на турник и бегал. Во-вторых, частенько занимался с другом, между нами была некая конкуренция, которая и заставляла постоянно тренироваться и прогрессировать. Позже в Интернете появились многочисленные видео, демонстрирующие различные элементы, и захотелось разнообразить свои тренировки и научиться делать что-то подобное - вот еще один стимул.
'''Ж. М.''': Что дал тебе стрит-воркаут?
'''Максим Трухоновец''': Для меня это отличный отдых в перерывах между умственным трудом. Я работаю программистом, поэтому много времени провожу у компьютера. Как и любой вид спорта, стрит-воркаут дисциплинирует, учит концентрироваться.
Я чувствую себя здоровым человеком, работоспособность повышается, так как привыкаю к нагрузкам.
Кстати, в свободное время разрабатываю программы для Android, которые могут быть полезными как для спортсменов, так и для тех кто следит за своим здоровьем. Одно из них называется Body Control -приложение для отслеживания веса, подсчета процента жира в организме различными методами, скелетно-мышечной массы, сухой массы, различных обхватов (бицепс, талия, бедро и т. д.). Приложение «Бутерброд» служит для контроля дневного [[Рацион питания|рациона]], считает [[Калорийность рациона спортсмена|калории]], белки, [[жиры]], [[углеводы]]; присутствует большая база продуктов.
'''Ж. М.''': Назови три причины, по которым стоит заняться стрит-воркаутом.
'''Максим Трухоновец''': Не буду перечислять общие очевидные причины для любого вида спорта, а скажу конкретно про стрит-воркаут. Не нужна специализированная форма или какие-либо дорогостоящие атрибуты, не нужно платить за зал, достаточно найти площадку с турником и другими снарядами, которых очень много. Иными словами - это дешевый и доступный вид спорта. Стрит-воркаут дает возможность прокачать все тело за счет наличия огромного множества упражнений, причем можно и самому их придумывать, что позволяет развивать абсолютно любую группу мышц, главное -фантазия. Здесь любой человек может найти для себя что-то интересное: помимо упражнений на силу и выносливость можно разучивать различные элементы и связки, которые требуют [[Координация движений|координации]], [[Гибкость|гибкости]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и даже смелости.
'''Ж. М.''': В чем обратная, негативная сторона стрит-воркаута?
'''Максим Трухоновец''': Такие вопросы ставят в тупик. Стрит-воркаут - это свобода действий. Каждый вправе заниматься так, как хочет, где хочет, когда хочет, то есть все негативные стороны можно исключить.
'''Ж. M''': Расскажи о своем мировом рекорде. Как называется упражнение? Каков был рекорд до тебя, в чем сложность его выполнения?
'''Максим Трухоновец''': Упражнение называется «Выходы силой на две руки». Если кратко, то это похоже на подтягивание, но из положения виса на турнике верхним хватом необходимо выйти в положение упора спереди, то есть в конце перекладина должна оказаться где-то на уровне пояса. Мой рекорд - 20 повторений, до этого он был равен 19-ти. Это одно из простейших упражнений на турнике, но сложность заключается в правильном исполнении: никаких рывков, раскачиваний, без передышек, нужно полностью разгибать локти в висе и в упоре. Перед турником на расстоянии 55 см вешается ленточка, ее нельзя касаться, она препятствует раскачке и сгибанию ног.
'''Ж. М.''': Роль питания и спортпита при занятиях стрит-воркаутом?
'''Максим Трухоновец''': Лично я спортивное питание в свой рацион не включаю и никогда не включал, но стараюсь есть здоровую пищу, с большим содержанием белка. Каждое утро съедаю 200 граммов творога, к этому относительно недавно меня приучил брат, он врач и много знает о том, что и как надо есть. Он, кстати, тоже активно занимается, но начал недавно, года два назад, а до этого бегал и даже пробежал марафон, и это очень круто. А вообще, обожаю фасоль, рыбу, курицу, фрукты, но спокойно могу съесть какое-то пирожное, кусок торта или большую пиццу, при этом думая, что на .тренировках все равно лишнее сгорит.
'''Ж. М.''': Расскажи о твоих тренировочных принципах и методике тренировки.
'''Максим Трухоновец''': Я занимаюсь много, почти каждый день, но при этом нагрузка должна чередоваться, то есть не следует нагружать одни и те же группы мышц каждый день, мышцы должны восстанавливаться и расти.
В моем арсенале много разных тренировок. Сначала обязательно 15-минутная разминка. Каждая тренировка занимает от одного часа до полутора и имеет свой акцент. Расскажу о тренировке, направленной на увеличение количества подтягиваний.
== Тренировка ==
'''ПЕРВАЯ СЕРИЯ''':
*первый подход-максимум
*подтягиваний,затем минута отдыха.
'''ВТОРОЙ ПОДХОД''' - 90 % оттого, сколько могу сделать, затем минута отдыха.
'''ТРЕТИЙ ПОДХОД''' - 80 %.
[[Перерывы в тренировках|Перерыв]] 15-20 минут, во время которого качаю [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]], делаю [[Растяжка мышц для всех видов спорта|растяжку]], немного [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] или [[Выпрыгивания вверх|выпрыгивания]].
Вторая и третья серии аналогичны, между ними также перерыв с дополнительными упражнениями.
[[Подтягивания]] выполняются обычным хватом сверху на ширине плеч.
''Каждая тренировка занимает от одного часа до полутора я имеет свой акцент''
'''Тренировка на развитие хвата''' - когда в подходе после каждого повторения в положении виса делается пауза четыре секунды. Здесь также три серии, но [[отдых между подходами]] больше, минуты три. Тренировка с акцентом на [[отжимания на брусьях]], тренировка по изучению каких-либо элементов, силовая тренировка с дополнительным весом и т. д. Хорошо, когда у вас есть единомышленник: вы постоянно конкурируете, он не дает вам расслабиться, вы можете обменяться опытом, подсказывать друг другу.
Важно только, чтобы этот единомышленник не превращал тренировки в пустую болтовню, а сам был заинтересован в результате.
Сейчас я занимаюсь с Михаилом Кушнеровым, который на прошедшем фестивале стрит-воркаута в Беларуси показал довольно высокие результаты. Он занимается меньше, чем я, но быстро прогрессирует.
Стоит сказать, что я еще бегаю, причем провожу тренировки как на спринтерские дистанции, так и на длинные (обычно около 6 км). Бег очень люблю, это отличное времяпрепровождение. Помимо этого, примерно раз в неделю играю в футбол.
[[Image:Truxonec.jpg|250px|thumb|right|Максим Трухоновец]]
'''ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР''': Максим, как давно ты занимаешься стрит-воркаутом?
'''МАКСИМ ТРУХОНОВЕЦ''': Уже довольно давно - девять лет. Но тогда о стрит-воркауте ничего и слышно не было, я просто занимался на турниках и брусьях. Само название «стрит-воркаут» появилось лет пять назад. Почему же я начал заниматься? Тут сыграло роль много факторов. Во-первых, личный пример моего отца, который находится в отличной спортивной форме: по утрам пробегает по пять километров и занимается на турнике в течение многих лет. Это очень важно, когда есть на кого равняться. Поэтому я с детства сам лазил на турник и бегал. Во-вторых, частенько занимался с другом, между нами была некая конкуренция, которая и заставляла постоянно тренироваться и прогрессировать. Позже в Интернете появились многочисленные видео, демонстрирующие различные элементы, и захотелось разнообразить свои тренировки и научиться делать что-то подобное - вот еще один стимул.
'''Ж. М.''': Что дал тебе стрит-воркаут?
'''Максим Трухоновец''': Для меня это отличный отдых в перерывах между умственным трудом. Я работаю программистом, поэтому много времени провожу у компьютера. Как и любой вид спорта, стрит-воркаут дисциплинирует, учит концентрироваться.
Я чувствую себя здоровым человеком, работоспособность повышается, так как привыкаю к нагрузкам.
Кстати, в свободное время разрабатываю программы для Android, которые могут быть полезными как для спортсменов, так и для тех кто следит за своим здоровьем. Одно из них называется Body Control -приложение для отслеживания веса, подсчета процента жира в организме различными методами, скелетно-мышечной массы, сухой массы, различных обхватов (бицепс, талия, бедро и т. д.). Приложение «Бутерброд» служит для контроля дневного [[Рацион питания|рациона]], считает [[Калорийность рациона спортсмена|калории]], белки, [[жиры]], [[углеводы]]; присутствует большая база продуктов.
'''Ж. М.''': Назови три причины, по которым стоит заняться стрит-воркаутом.
'''Максим Трухоновец''': Не буду перечислять общие очевидные причины для любого вида спорта, а скажу конкретно про стрит-воркаут. Не нужна специализированная форма или какие-либо дорогостоящие атрибуты, не нужно платить за зал, достаточно найти площадку с турником и другими снарядами, которых очень много. Иными словами - это дешевый и доступный вид спорта. Стрит-воркаут дает возможность прокачать все тело за счет наличия огромного множества упражнений, причем можно и самому их придумывать, что позволяет развивать абсолютно любую группу мышц, главное -фантазия. Здесь любой человек может найти для себя что-то интересное: помимо упражнений на силу и выносливость можно разучивать различные элементы и связки, которые требуют [[Координация движений|координации]], [[Гибкость|гибкости]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и даже смелости.
'''Ж. М.''': В чем обратная, негативная сторона стрит-воркаута?
'''Максим Трухоновец''': Такие вопросы ставят в тупик. Стрит-воркаут - это свобода действий. Каждый вправе заниматься так, как хочет, где хочет, когда хочет, то есть все негативные стороны можно исключить.
'''Ж. M''': Расскажи о своем мировом рекорде. Как называется упражнение? Каков был рекорд до тебя, в чем сложность его выполнения?
'''Максим Трухоновец''': Упражнение называется «Выходы силой на две руки». Если кратко, то это похоже на подтягивание, но из положения виса на турнике верхним хватом необходимо выйти в положение упора спереди, то есть в конце перекладина должна оказаться где-то на уровне пояса. Мой рекорд - 20 повторений, до этого он был равен 19-ти. Это одно из простейших упражнений на турнике, но сложность заключается в правильном исполнении: никаких рывков, раскачиваний, без передышек, нужно полностью разгибать локти в висе и в упоре. Перед турником на расстоянии 55 см вешается ленточка, ее нельзя касаться, она препятствует раскачке и сгибанию ног.
'''Ж. М.''': Роль питания и спортпита при занятиях стрит-воркаутом?
'''Максим Трухоновец''': Лично я спортивное питание в свой рацион не включаю и никогда не включал, но стараюсь есть здоровую пищу, с большим содержанием белка. Каждое утро съедаю 200 граммов творога, к этому относительно недавно меня приучил брат, он врач и много знает о том, что и как надо есть. Он, кстати, тоже активно занимается, но начал недавно, года два назад, а до этого бегал и даже пробежал марафон, и это очень круто. А вообще, обожаю фасоль, рыбу, курицу, фрукты, но спокойно могу съесть какое-то пирожное, кусок торта или большую пиццу, при этом думая, что на .тренировках все равно лишнее сгорит.
'''Ж. М.''': Расскажи о твоих тренировочных принципах и методике тренировки.
'''Максим Трухоновец''': Я занимаюсь много, почти каждый день, но при этом нагрузка должна чередоваться, то есть не следует нагружать одни и те же группы мышц каждый день, мышцы должны восстанавливаться и расти.
В моем арсенале много разных тренировок. Сначала обязательно 15-минутная разминка. Каждая тренировка занимает от одного часа до полутора и имеет свой акцент. Расскажу о тренировке, направленной на увеличение количества подтягиваний.
== Тренировка ==
'''ПЕРВАЯ СЕРИЯ''':
*первый подход-максимум
*подтягиваний,затем минута отдыха.
'''ВТОРОЙ ПОДХОД''' - 90 % оттого, сколько могу сделать, затем минута отдыха.
'''ТРЕТИЙ ПОДХОД''' - 80 %.
[[Перерывы в тренировках|Перерыв]] 15-20 минут, во время которого качаю [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]], делаю [[Растяжка мышц для всех видов спорта|растяжку]], немного [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] или [[Выпрыгивания вверх|выпрыгивания]].
Вторая и третья серии аналогичны, между ними также перерыв с дополнительными упражнениями.
[[Подтягивания]] выполняются обычным хватом сверху на ширине плеч.
''Каждая тренировка занимает от одного часа до полутора я имеет свой акцент''
'''Тренировка на развитие хвата''' - когда в подходе после каждого повторения в положении виса делается пауза четыре секунды. Здесь также три серии, но [[отдых между подходами]] больше, минуты три. Тренировка с акцентом на [[отжимания на брусьях]], тренировка по изучению каких-либо элементов, силовая тренировка с дополнительным весом и т. д. Хорошо, когда у вас есть единомышленник: вы постоянно конкурируете, он не дает вам расслабиться, вы можете обменяться опытом, подсказывать друг другу.
Важно только, чтобы этот единомышленник не превращал тренировки в пустую болтовню, а сам был заинтересован в результате.
Сейчас я занимаюсь с Михаилом Кушнеровым, который на прошедшем фестивале стрит-воркаута в Беларуси показал довольно высокие результаты. Он занимается меньше, чем я, но быстро прогрессирует.
Стоит сказать, что я еще бегаю, причем провожу тренировки как на спринтерские дистанции, так и на длинные (обычно около 6 км). Бег очень люблю, это отличное времяпрепровождение. Помимо этого, примерно раз в неделю играю в футбол.
