9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
# [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги/гантелей]] на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов*6-8.
# [[Подтягивания]] к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 3*6-8.
# [[Тяга штанги в наклоне|Тяга к поясу]] в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая [[Биомеханика человека|биомеханика]]) - разминка + 2*6-8 (можно добавить ещё 1*5 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
# [[Подъем гантелей на бицепс|Подъём штанги на бицепс]] или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 2*6-8 (или 3*6-8, пирамида).
