9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Порядок упражнений
Так что выберите упражнения для прорабатываемой мышечной группы и расставьте их в порядке уменьшения трудности. Например, вы взяли следующие упражнения для тренировки груди:
*[[Кроссоверы|Кроссоверы на блоках ]] *[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]*[[Жим гантелей лежа|Жим гантелей лежа на наклонной головой вверх]]
Правильная расстановка будет такой:
*Жим лежа
*[[Жим гантелей стоя|Жим стоя]]
*Подтягивания хватом к себе
*[[Приседания со штангой на груди]]
*Румынская становая тяга
*[[Сгибание рук со штангой|Сгибания рук со штангой]]
Все они из категории главных упражнений, так что осталось только расставить в соответствии с размером рабочих мышц:
*Жим лежа (главные)
*[[Жим ногами на тренажере|Жим ногами в тренажере ]] (дополнительные)*[[Тяга штанги в наклоне ]] (главные)
*Жим гантелей сидя (дополнительные)
*Становая тяга широким хватом (главные)
*[[Молотковое сгибание|Молотковые сгибания рук с гантелями ]] (дополнительные)
Сначала собираете по категориям.
*Становая тяга широким хватом
*Жим лежа
*[[Тяга штанги в наклоне ]]
''Дополнительные:''
