=== Терминология Энергозатраты ===

*'''BMR (Basal metabolic rate)''' - базовый метаболизм или основной обмен - это количество калорий, которое позволяет человеку поддерживать жизнедеятельность в пассивном состоянии.*'''NEAT (Non-exercise associated thermogenesis)''' - количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной повседневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д). *'''EAT (Exercise associated thermogenesis)''' - количество калорий, которое нужно прибавить за счет [[спорт]]а. Занятия по 1-2 часа в день несколько раз в неделю или 30 минут неспешных занятий на эллипсе учитывать не стоит. *'''TEF (Thermogenic effect of feeding)''' - термогенный эффект еды (сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи).  ''ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ - НЕ ВАЖНА''{{Wow}} [[Количество приемов пищи]] при этом не имеет значения. Не важно, едите ли Вы вы три раза в день по 600кк 600 ккал или 6 раз в день по 300 - в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности - 1800 калорий. Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в Вашем питании и содержания [[Пищевые волокна|волокнистой пищи]]. Чем больше Вы вы потребляете [[Протеин|белка]], [[Углеводы|углеводов ]] и волокна ([[Клетчатка|клетчатки?) ]] - тем выше TEF. Чем больше [[Жиры|жиров ]] - тем ниже. *'''TEE (Total Energy Expenditure)''' - общее количество необходимых Вам калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF)