9853
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Как ускорить обмен веществ}} == Обмен веществ == '''Метаболизм''' или '''обмен веществ…»
{{DISPLAYTITLE:Как ускорить обмен веществ}}
== Обмен веществ ==
'''Метаболизм''' или '''обмен веществ''' — это саморегулируется система всех химический реакций в живом организме, необходимая для поддержания жизни. Метаболические процессы позволяют организму расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Также читайте [[метаболизм лекарственных средств]].
Обмен веществ организма делят на две составляющие:
*в ходе [[катаболизм]]а (разрушения) сложные органические вещества деградируют до более простых;
*в процессе [[анаболизм]]а (синтеза) наоборот образуются сложные вещества, как [[протеин]]ы, [[углеводы]], [[жиры]] и нуклеиновые кислоты. С точки зрения [[бодибилдинг]]а анаболизм характеризуется [[рост мышц|ростом мышц]], а катаболизм - их распадом. К анаболизму также относится и процесс [[Липосинтез|жирообразования]].
=== Как ускорить обмен веществ ===
[[Жировая ткань]] является основным энергетическим депо организма. Ускорение обмена веществ ведет к сдвигу [[Энергетический баланс|энергетического баланса]] в сторону повышения [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатрат]] и, как следствие, [[Категория:Сжигание жира|сжиганию жира]].
Энергозатраты в свою очередь связаны с уровнем физической активности, питанием, действием различных препаратов и генетикой. Существует несколько научно-подтвержденных способов, которые позволяют ускорить обмен веществ.
== Тренировки ==
Выполнение физических упражнений вызывает [[Микротравмы мышц|разрушение]] мышечных волокон, в результате чего запускаются [[Гипертрофия мышц|восстановительные]] и [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптационные]] процессы, сопровождающиеся ускорением обмена веществ.
Тренировки создают энергетический или [[кислородный долг]], который покрывается преимущественно за счет запасов жира.<ref>Effect of exercise intensity on EPOC and substrate use after resistance exercise. J Exerc Sci Fit 2006,(4): 103-109.</ref>
''Читайте основную статью:'' [[Тренировки для похудения]]
== Питание ==
*[[Низкокалорийная диета]] существенно замедляет обмен веществ. Это объясняется адаптацией организма, направленной на сохранение жизни в условиях длительного голода. Частично эту проблему решает [[белково-углеводное чередование]].
*Установлено, что переваривание белков требует максимальных энергетических затрат (специфически динамическое действие). А также [[протеин при похудении]] позволяет снизить уровень разрушения мышц.
*[[Клетчатка при похудении|Клетчатка]] также замедляет переваривание пищи и способствует снижению избыточного веса.
*Ранее считалось, что более частые приемы пищи позволяют ускорить метаболизм, однако недавним исследованием было доказано, что [[двухразовое питание помогает быстро сбросить вес|двухразовое питание позволяет снижать вес]] с таким же успехом.
*В исследовании было доказано, что [[завтрак не ускоряет метаболизм]]
''Читайте основную статью:'' [[Диета для похудения]]
== Фармакология ==
Существует широкий ряд фармакологических препаратов и [[Спортивное питание|спортивного питания]], которые существенно ускоряют обмен веществ и повышают [[липолиз]]:
*Анаболические стероиды
*[[Стимуляторы]] ([[кофеин]], [[гуарана]])
*[[Тироксин]]
*[[Динитрофенол]]
*[[Термогеники]]
''Читайте основную статью:'' [[Препараты для похудения]]
== Читайте также ==
*[[Обмен веществ у детей и подростков]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Флуоксетин]]
*[[Редуксин лайт]]
*[[Эндоморф]]
[[Категория:Сжигание_жира]]
== Обмен веществ ==
'''Метаболизм''' или '''обмен веществ''' — это саморегулируется система всех химический реакций в живом организме, необходимая для поддержания жизни. Метаболические процессы позволяют организму расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Также читайте [[метаболизм лекарственных средств]].
Обмен веществ организма делят на две составляющие:
*в ходе [[катаболизм]]а (разрушения) сложные органические вещества деградируют до более простых;
*в процессе [[анаболизм]]а (синтеза) наоборот образуются сложные вещества, как [[протеин]]ы, [[углеводы]], [[жиры]] и нуклеиновые кислоты. С точки зрения [[бодибилдинг]]а анаболизм характеризуется [[рост мышц|ростом мышц]], а катаболизм - их распадом. К анаболизму также относится и процесс [[Липосинтез|жирообразования]].
=== Как ускорить обмен веществ ===
[[Жировая ткань]] является основным энергетическим депо организма. Ускорение обмена веществ ведет к сдвигу [[Энергетический баланс|энергетического баланса]] в сторону повышения [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатрат]] и, как следствие, [[Категория:Сжигание жира|сжиганию жира]].
Энергозатраты в свою очередь связаны с уровнем физической активности, питанием, действием различных препаратов и генетикой. Существует несколько научно-подтвержденных способов, которые позволяют ускорить обмен веществ.
== Тренировки ==
Выполнение физических упражнений вызывает [[Микротравмы мышц|разрушение]] мышечных волокон, в результате чего запускаются [[Гипертрофия мышц|восстановительные]] и [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптационные]] процессы, сопровождающиеся ускорением обмена веществ.
Тренировки создают энергетический или [[кислородный долг]], который покрывается преимущественно за счет запасов жира.<ref>Effect of exercise intensity on EPOC and substrate use after resistance exercise. J Exerc Sci Fit 2006,(4): 103-109.</ref>
''Читайте основную статью:'' [[Тренировки для похудения]]
== Питание ==
*[[Низкокалорийная диета]] существенно замедляет обмен веществ. Это объясняется адаптацией организма, направленной на сохранение жизни в условиях длительного голода. Частично эту проблему решает [[белково-углеводное чередование]].
*Установлено, что переваривание белков требует максимальных энергетических затрат (специфически динамическое действие). А также [[протеин при похудении]] позволяет снизить уровень разрушения мышц.
*[[Клетчатка при похудении|Клетчатка]] также замедляет переваривание пищи и способствует снижению избыточного веса.
*Ранее считалось, что более частые приемы пищи позволяют ускорить метаболизм, однако недавним исследованием было доказано, что [[двухразовое питание помогает быстро сбросить вес|двухразовое питание позволяет снижать вес]] с таким же успехом.
*В исследовании было доказано, что [[завтрак не ускоряет метаболизм]]
''Читайте основную статью:'' [[Диета для похудения]]
== Фармакология ==
Существует широкий ряд фармакологических препаратов и [[Спортивное питание|спортивного питания]], которые существенно ускоряют обмен веществ и повышают [[липолиз]]:
*Анаболические стероиды
*[[Стимуляторы]] ([[кофеин]], [[гуарана]])
*[[Тироксин]]
*[[Динитрофенол]]
*[[Термогеники]]
''Читайте основную статью:'' [[Препараты для похудения]]
== Читайте также ==
*[[Обмен веществ у детей и подростков]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Флуоксетин]]
*[[Редуксин лайт]]
*[[Эндоморф]]
[[Категория:Сжигание_жира]]
