1544
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→5 ФАКТОВ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
#Разовую порцию орехов определяют как 14 половинок (около 35 г). Она содержит 185 калорий, по 4 г белков и углеводов, 2 г клетчатки и 18 г жиров. Причем, Только 2 г жиров относятся к насыщенным, а все остальные -к полезным ненасыщенным жирам.
#Из всех орехов только грецкие могут похвастать содержанием полезных жиров семейства [[омега-3]]. Тех самых, что и в рыбьем жире. Как известно, жиры омега-3 являются незаменимыми, т.е. не вырабатываются организмом человека. Такие жиры нужно принимать с пищей. Если вы не любите рыбу, добавляйте в питание грецкие орехи.
#В кулинарии грецкие орехи применяют в измельченном виде. Крошку грецкого ореха добавляют в овощные салаты или посыпают ею сдобу. Измельченные грецкие орехи можно добавлять в творог и йогурты. Если вам повезет купить масло из грецких орехов, добавляйте его в салаты вместо [[Оливковое масло|оливкового]]. Готовить на таком масле нельзя, поскольку при нагревании оно теряет свои полезные качества.
#Высокое содержание жиров делает грецкие орехи недолговечными. Жиры окисляются на воздухе и быстро портятся. В холодильнике орехи хранятся дольше, особенно,
неочищенные.
