1544
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Разминка
* '''Динамическая''' состоит из [[пампинг]]а – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка <u>увеличивает силовые показатели</u> перед [[Силовая тренировка: пик силы|«взрывной» силовой тренировкой]] или во время [[Отдых между подходами|отдыха между подходами]].
* '''Статическая''' - растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она <u>отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки</u>. <ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23207883</ref>
Разминка перед тренировкой - очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в [[бодибилдинг]]е, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорируют ее.
