9854
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Питание
*[[Низкокалорийная диета]] существенно замедляет обмен веществ. Это объясняется адаптацией организма, направленной на сохранение жизни в условиях длительного голода. Частично эту проблему решает [[белково-углеводное чередование]].
*Установлено, что переваривание белков требует максимальных энергетических затрат (специфически динамическое действие). А также [[протеин при похудении]] позволяет снизить уровень разрушения мышц.
*[[Клетчатка при похудении|Клетчатка]] также замедляет переваривание пищи и способствует снижению избыточного веса.
*Ранее считалось, что более частые приемы пищи позволяют ускорить метаболизм, однако недавним исследованием было доказано, что [[двухразовое питание помогает быстро сбросить вес|двухразовое питание позволяет снижать вес]] с таким же успехом.<ref>Eating two large meals a day helps you lose more weight than grazing on small portions, study finds. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2347114/No-micro-meals-New-study-says-eating-meals-day--opposed-small-meals--yields-weight-loss.html</ref>
