Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Выносливость

17 268 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
== Оценка выносливости по данным функций кислородтранспортной системы организма Выносливость =={{SportFizШаблон:Справочник}}
В спортивной терминологии '''выносливость''' — это способность человека к длительному выполнению глобальной мышечной работы преимущественно или исключительно аэробного характера. В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают такие виды выносливости — статическая и динамическая, локальная и глобальная, силовая и скоростная, анаэробная и аэробная.
*Статическая выносливость. Разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному поддержанию позы или продолжительным статическим напряжениям.
В видах спорта с циклическим характером деятельности выносливость как физическое качество - одна из составляющих, обеспечивающих высокие спортивные достижения.
 
Во время выполнения любого физического упражнения, продолжающегося больше нескольких минут, основным путем ресинтеза [[АТФ]] является [[окислительное фосфорилирование]] в митохондриях, использующих в качестве энергетического топлива [[углеводы]] и липиды.
 
Этот процесс требует адекватного обеспечения кислородом, доставляемого кровью, и соответствующего количества энергетических источников. Последние могут извлекаться из запасов, которые находятся в самих мышечных волокнах ([[гликоген]], триглицериды, фосфагены), а также из циркулирующей крови (глюкоза и свободные жирные кислоты). Нарушение ресинтеза АТФ может произойти в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или когда падение эффективности кровоснабжения мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических субстратов и кислорода.
 
Организм реагирует изменением метаболического ответа на напряженную физическую нагрузку после реализации тренировочной программы, направленной на развитие выносливости, следующим образом:
 
*снижается коэффициент дыхательного обмена и мышечный дыхательный коэффициент;
 
*увеличивается в плазме концентрация свободных жирных кислот;
 
*повышается утилизация внутримышечных триглицеридов;
 
*снижается скорость утилизации мышечного гликогена;
 
*снижается потребление глюкозы крови мышцами;
 
*увеличивается окисление липидов по сравнению с углеводами;
 
*снижается накопление в мышцах лактата.
 
Систематическое выполнение физических упражнений, направленных на развитие выносливости, вызывает мышечную и сердечно-сосудистую адаптацию, которая и определяет пути обеспечения энергией и кислородом. Такая адаптация, включающая как ультраструктурные, так и метаболические (ферментативные) изменения, приводит к улучшению доставки кислорода и его экстракции сокращающимися мышцами, а также модифицирует и улучшает регуляцию метаболизма в отдельных мышечных волокнах.
 
Мышечная адаптация к тренировке, направленной на развитие выносливости предопределяет развитие следующих качеств:
 
*избирательную гипертрофию волокон I типа;
 
*увеличение количества капилляров, приходящихся на одно волокно;
 
*увеличение содержания миоглобина;
 
*повышение способности митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ;
 
*увеличение размеров и количества митохондрий;
 
*повышение способности к окислению липидов и углеводов;
 
*увеличение использования липидов как энергетика;
 
*увеличение содержания гликогена и триглицеридов.
 
Тренированные мышцы проявляют более высокую способность к окислению углеводов. Следовательно, большее количество пирувата может быть восстановлено и пропущено через цикл Кребса. При этом возрастает также способность тренированных мышц утилизировать липиды. Происходит это благодаря увеличению активности липолитических ферментов и увеличению капиллярной плотности в мышцах, позволяющей захватывать больше свободных жирных кислот из крови. Активность энзимов в эндотелии капилляров тренированных мышц увеличивается так же, как и способность митохондрий к окислению свободных жирных кислот. Однако самый главный эффект энзиматических изменений, происходящих в мышцах под влиянием тренировки, направленной на развитие выносливости, состоит в увеличении вклада липидов и соответственно снижении вклада углеводов в окислительный энергетический метаболизм (ресинтез АТФ) при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности.
 
Под влиянием тренировки во время выполнения физических упражнений происходит снижение как коэффициента дыхательного обмена, так и локального дыхательного коэффициента непосредственно в работающих мышцах. Возрастание окисления липидов является, очевидно, следствием увеличения возможности окисления субстратов по сравнению с гликолитической возможностью, которая проявляет менее выраженный ответ при тренировке, направленной на развитие выносливости.
 
У выносливых спортсменов использование липидов для энергетических целей возрастает по сравнению с углеводами не только при выполнении одинаковой по абсолютной мощности мышечной работы, но и при одинаковой ее относительной мощности, выражаемой в процентах максимально потребляемого кислорода.
 
Под влиянием тренировки происходит снижение утилизации внутримышечного гликогена и глюкозы крови. В сердечной мышце этот гликогензащитный эффект опосредован функционированием глюкозожирнокислотного цикла, благодаря которому увеличение окисления липидов приводит к накоплению внутриклеточного цитрата и последующему угнетению гликолиза на уровне фосфофруктокиназы.
 
Снижение захвата и утилизации глюкозы крови мышцами понижает также степень гликогенолиза в печени и обеспечивает лучшее поддержание гомеостаза глюкозы в крови во время выполнения пролонгированных физических упражнений. Снижение скорости окисления углеводов у тренированных лиц во время выполнения физического упражнения взаимосвязано со снижением скорости продукции лактата. При выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности концентрация лактата у высокотренированных спортсменов ниже, чем у спортсменов низкой квалификации. Это справедливо независимо от того, выражается интенсивность выполнения физического упражнения в абсолютных или относительных величинах. Отмеченный эффект обусловлен ресинтезом ([[глюконеогенез]]) лактата до глюкозы печенью. У человека скорость глюконеогенеза в печени во время выполнения физического упражнения под влиянием тренировки становится выше.
 
Снижение скорости окисления углеводов и снижение скорости продукции лактата способствуют сохранению ограниченного углеводного резерва в организме, поскольку скорость использования мышечного гликогена под влиянием тренировки становится ниже.
 
В связи с установлением тесной взаимосвязи между наличием мышечного гликогена как энергетического топлива и способностью к проявлению выносливости, снижение скорости расходования гликогена следует рассматривать в качестве главного фактора, способствующего повышению физических кондиций в видах спорта, требующих проявления качества выносливости.
 
Изменения в использовании субстратов, происходящие под влиянием тренировки, могут быть также связаны с меньшим нарушением гомеостаза АТФ во время выполнения физических упражнений: с повышением функциональных возможностей митохондрий, происходящих под влиянием тренировки, меньшее снижение АТФ и креатинфосфата и меньшее увеличение АДФ и фосфата неорганического необходимы во время физической нагрузки для поддержания баланса между скоростью ресинтеза АТФ и скоростью его утилизации. Другими словами, с увеличением количества митохондрий потребность в кислороде, так же как в АДФ и фосфате неорганическом, приходящаяся на одну митохондрию, после выполнения тренировочной программы, становится меньше, чем до тренировки.
 
Известно, что происходящее под влиянием тренировки снижение окисления углеводов во время выполнения мышечной работы компенсируется увеличением скорости окисления липидов.
 
Такова краткая схема особенности протекания биохимических процессов в условиях тренировки качества выносливости. На усиление положительных моментов (липолиз, глюконеогенез и т.д.) и должно быть направлено фармакологическое обеспечение видов спорта с циклической структурой выполнения физической работы.
 
Таблица 5 '''Фармакологическая поддержка спортсмена при тренировке физической выносливости'''
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p></p></td><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>Этапы подготовки</p></td></tr>
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>Препараты</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>Втягивающий</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>Базовый</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>Предсоревновательный</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>I</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>II</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Поливитамины]]</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Витамин Е]]</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Витамин С]]</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Витамин В<sub>15</sub></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Анаболические препараты</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Антигипоксанты]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Антиоксиданты]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Адаптогены]]</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Железа препараты</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Препараты К, Mg</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Ноотропы</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Гепатопротекторы]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Препараты, улучшающие микроциркуляцию</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Седативные средства</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетики</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Инозин (рибоксин)|Рибоксин (Инозин)]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Иммунокорректоры</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
</table>
 
''Примечание''. Втягивающий этап - подготовка функций организма к нагрузкам, укрепление мышц, связок; базовый I - вывод физиологических функций и скорости протекания биохимических реакций на максимальный уровень; базовый II - работа над специальной выносливостью; предсоревновательный - доводка качества выносливости до соревновательного уровня.
== Оценка выносливости по данным функций кислородтранспортной системы организма ==
{{SportFiz}}
В видах спорта, требующих проявления выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: высокой максимальной скоростью потребления кислорода (V0<sub>2</sub>max), то есть большой аэробной мощностью и способностью продолжительное время поддерживать высокую скорость V0<sub>2</sub> (большой '''аэробной емкостью''').
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/52565»

Навигация