134
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
== Упражнения для развития мышц голени ==
*Подъем и опускание на носках. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, под пальцами ног — удобный для атлета предмет высотой 5-7 см (2 подхода по 8-10 раз)(рис. 67).
*Поочередный подъем на носках с опорой руками о стену. На поясе подвешен утяжелитель (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 68).
*Подъем на носках с гантелью или малой штангой в руках (2 подхода по 4-6 раз).
*Подъем на носках с партнером на пояснице (2 подхода по 4-6 раз).
*Подъем на носках со штангой на плечах (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 69).
*Подъем на носках с преодолением сопротивления тренажера (2 подхода по 6-8 раз).
*Жим штанги стопами на тренажере за счет разгибания ног (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 70).
*Подъем на носках с преодолением сопротивления тренажера в положении сидя на скамье тренажера (2 подхода по 6-8 раз).
