134
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Кстати, этот подход позволяет не только сбросить вес на первоначальном этапе, но и нарастить его при последующих подходах. Причем увеличение будет идти именно за счет мышечной массы.
*'''Другие версий системы периодического голодания'''
''1. Alternate Day Fasting.''
Период голода: 36 часов подряд.
Пищевое окно: 12 часов подряд.
''2. LeanGains by Martin Berkhan.'' Классическая схема (16/8)
Период голода: 16 часов подряд.
Пищевое окно: 8 часов подряд.
Вариации:
Период голода: 14-20 часов подряд.
Пищевое окно: 10-4 часов подряд.
''3. The 8-Hour Diet by David Zinczenko''
Период голода: 16 часов подряд.
Пищевое окно: 8 часов подряд.
''4. Eat Stop Eat by Brad Pilon''
Период голода: 2 раза в неделю по 24 часа подряд.
Пищевое окно: недельная калорийность равномерно потребляется в течении остальных дней недели.
''5. The Fast Diet by Bert Herring''
Период голода: 19 часов подряд.
Пищевое окно: 5 часов подряд.
''6. The 5:2 Diet by Kate Harrison''
Два дня в неделю, мужчины едят по 600 ккал, женщины по 500 ккал.
В остальные дни недели питание нормальное, в целом схоже с периодическим ограничением калорийности рациона.
''7.The Warrior Diet by Ori Hofmekler''
Период голода: 20 часов подряд.
Пищевое окно: 4 часа подряд.
'''Механизм положительного влияния лечебного голодания'''
