9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Лучшее время для тренировок ==
Существует множество споров и разногласий по поводу лучшего времени для физических нагрузок. Утром метаболизм ускорен и сжигание жира происходит быстрее благодаря более интенсивной секреции [[Катехоламины|катехоламинов]]. Многие специалисты считают, что дневные тренировки наиболее эффективны. Имеется несколько научных исследований направленных на выяснение вопросов о лучшем времени суток позволяющим организму адекватно переносить нагрузку, с меньшей активацией [[катаболизм]]а. ''Читайте подробнее:'' [[Тренировки утром|особенности тренировки утром]].
=== Роль гормонов Тренировки вечером === Первостепенную роль в вопросе о лучшем времени в занятиях физическими нагрузками играет влияние гормонов на организм.
Исследование американских ученых из Вильямсбурга определило, что лучшее время для тренировок - это период с 16.00 до 20.00. В исследовании принимали участие 100 здоровых нетренированных мужчин, которые выполняли серию испытаний на силу в разное время (8:00, 12:00, 16:00 и 20:00). В результате оказалось, что максимальная производительность мышц была достигнута вечером, но только во время упражнений с совершением быстрых движений. Так происходит потому, что активация [[Быстрые мышечные волокна|быстро сокращающихся мышечных волокон]] (ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше, что соответствует второй половине дня (вечернее время).
Также ученые обратили внимание на изменение уровня гормонов, в частности [[Тестостерон|тестостерона]] и [[кортизол]]а, в течение дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и увеличения [[Жировая ткань|жировых отложений]]. При отдыхе уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время больше, чем в утреннее время. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утренним. Например, самый низкий его уровень в начале вечера (19:00), а самый высокий - в 7:00 утра.
{{Wow}} '''В выводах ученые отметили, что самым подходящим временем суток для тренировки является вечернее время, примерно 19.00 .''' Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечером, однако важно прислушиваться к своему организму и выбрать более удобное время для себя.
=== Роль типа телосложения ===
