1078
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Фрэнк Зейн == '''Фрэнк Зейн''' — известный бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Ми…»
== Фрэнк Зейн ==
'''Фрэнк Зейн''' — известный бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.
Фрэнк Зейн являлся типичным [[Эктоморф|Эктоморфом]] ( в 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см ), несмотря на это, он добился высоких результатов в [[бодибилдинг]]е.
=== Программа тренировок ===
'''День 1'''
[[Спина - упражнения и особенности тренировки|Спина:]]
* Тяга верхнего блока к груди
* Тяга блока к животу сидя
* Шраги
* Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
* Тяга гантели к поясу
[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс:]]
* Концентрированные сгибания с гантелью
* Сгибания рук на лавке Скотта
* Поочередные подъемы на бицепс с гантелями
[[Предплечья, основы тренинга предплечий для бодибилдеров|Предплечья:]]
* Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
* Сгибания рук в запястьях со штангой
* Кистевой тренажер
'''День 2'''
[[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Бедра:]]
* Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
* Суперсет сгибания/разгибания ног
* Жим ногами
* Приседание
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)
Голени:
* Подъемы на носки стоя в тренажере
* Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
* «Ослиные» подъемы на носки
* Подъемы на носки сидя
'''День 3'''
[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|Грудь:]]
* Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
* Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
* Бабочка
* Отжимания на брусьях
* Пуловер
[[Плечи - упражнения и особенности тренировки|Дельты]],[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]:
* Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
* Разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью
Перед началом тренировки — [[Растяжка груди и передней части плеча|растяжка]] груди в дверном проеме и растяжка плеч.
'''Отдельно о [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]]е :'''
Именно Фрэнк Зейн '''впервые представил позу «вакуум»''' и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.
Его программа для пресса
* Подъемы на римском стуле 3-4х25-30
* Подъемы ног 3-4х15-30
* Скручивания 3-4х25-30
* Повороты туловища с грифом 3-4х50
* Скручивания с троссом 3-4х25-30
== Читайте также ==
== Читайте также ==
* [[Рич Пиана]]
* [[Джей Катлер]]
* [[Лазар Ангелов]]
* [[Френк Медрано]]
* [[Бренч Уоррен]]
[[Категория:Знаменитости]]
'''Фрэнк Зейн''' — известный бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.
Фрэнк Зейн являлся типичным [[Эктоморф|Эктоморфом]] ( в 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см ), несмотря на это, он добился высоких результатов в [[бодибилдинг]]е.
=== Программа тренировок ===
'''День 1'''
[[Спина - упражнения и особенности тренировки|Спина:]]
* Тяга верхнего блока к груди
* Тяга блока к животу сидя
* Шраги
* Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
* Тяга гантели к поясу
[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс:]]
* Концентрированные сгибания с гантелью
* Сгибания рук на лавке Скотта
* Поочередные подъемы на бицепс с гантелями
[[Предплечья, основы тренинга предплечий для бодибилдеров|Предплечья:]]
* Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
* Сгибания рук в запястьях со штангой
* Кистевой тренажер
'''День 2'''
[[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Бедра:]]
* Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
* Суперсет сгибания/разгибания ног
* Жим ногами
* Приседание
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)
Голени:
* Подъемы на носки стоя в тренажере
* Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
* «Ослиные» подъемы на носки
* Подъемы на носки сидя
'''День 3'''
[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|Грудь:]]
* Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
* Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
* Бабочка
* Отжимания на брусьях
* Пуловер
[[Плечи - упражнения и особенности тренировки|Дельты]],[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]:
* Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
* Разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью
Перед началом тренировки — [[Растяжка груди и передней части плеча|растяжка]] груди в дверном проеме и растяжка плеч.
'''Отдельно о [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]]е :'''
Именно Фрэнк Зейн '''впервые представил позу «вакуум»''' и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.
Его программа для пресса
* Подъемы на римском стуле 3-4х25-30
* Подъемы ног 3-4х15-30
* Скручивания 3-4х25-30
* Повороты туловища с грифом 3-4х50
* Скручивания с троссом 3-4х25-30
== Читайте также ==
== Читайте также ==
* [[Рич Пиана]]
* [[Джей Катлер]]
* [[Лазар Ангелов]]
* [[Френк Медрано]]
* [[Бренч Уоррен]]
[[Категория:Знаменитости]]
