1078
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Программа начинающих для девушек == Не все девушки имеют желание, силы и возможности хо…»
== Программа начинающих для девушек ==
Не все девушки имеют желание, силы и возможности ходить 3 раза в неделю. При отсутствии пропусков тренировок вполне хватит и двух раз. И данная тренировочная программа как раз рассчитан на женщин без опыта занятий, которые решили начать с 2-х раз в неделю.
Как и в остальных моих программах, я включаю в тренировку только те тренажеры, которые есть почти в каждом тренажерном зале. Ну и, естественно, без штанг и гантелей не обойтись. Даже девушкам. Даже начинающим.
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.
'''Первая тренировка'''
* Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
* Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15)
* Тяга горизонтального блока (3х10-15)
* Выпады с гантелями (3х10-15)
* Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15)
* Жим в «грудном» тренажёре (3-4х10-15)
* Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
* Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
* Протяжка со штангой стоя (3х10-15)
* Гиперэкстензия (3х10-15)
'''Вторая тренировка'''
* Подъём ног в упоре (3х10-15)
* Приседания со штангой за головой (3-4х10-15)
* Тяга за голову с верхнего блока (3х10-15)
* Сведение ног в тренажёре (3х10-15)
* Разведение ног в тренажёре (3х10-15)
* Жим гантелей сидя (3-4х10-15)
* Разгибание ног в тренажёре (3х10-15)
* Сведение рук в тренажёре (3х10-15)
* Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)
* Скручивания лёжа на полу (3х10-15)
{{Wow}} Есть всего 2 обязательных условия для роста мышц: непривычная для них нагрузка и достаточное время для восстановления.
== Читайте также ==
* [[Тренировки для девушек в тренажерном зале]]
* [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
* [[Программа бодибилдинг тренировки для женщин]]
* [[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
* [[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)]]
[[Категория:Тренинг]]
Не все девушки имеют желание, силы и возможности ходить 3 раза в неделю. При отсутствии пропусков тренировок вполне хватит и двух раз. И данная тренировочная программа как раз рассчитан на женщин без опыта занятий, которые решили начать с 2-х раз в неделю.
Как и в остальных моих программах, я включаю в тренировку только те тренажеры, которые есть почти в каждом тренажерном зале. Ну и, естественно, без штанг и гантелей не обойтись. Даже девушкам. Даже начинающим.
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.
'''Первая тренировка'''
* Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
* Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15)
* Тяга горизонтального блока (3х10-15)
* Выпады с гантелями (3х10-15)
* Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15)
* Жим в «грудном» тренажёре (3-4х10-15)
* Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
* Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
* Протяжка со штангой стоя (3х10-15)
* Гиперэкстензия (3х10-15)
'''Вторая тренировка'''
* Подъём ног в упоре (3х10-15)
* Приседания со штангой за головой (3-4х10-15)
* Тяга за голову с верхнего блока (3х10-15)
* Сведение ног в тренажёре (3х10-15)
* Разведение ног в тренажёре (3х10-15)
* Жим гантелей сидя (3-4х10-15)
* Разгибание ног в тренажёре (3х10-15)
* Сведение рук в тренажёре (3х10-15)
* Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)
* Скручивания лёжа на полу (3х10-15)
{{Wow}} Есть всего 2 обязательных условия для роста мышц: непривычная для них нагрузка и достаточное время для восстановления.
== Читайте также ==
* [[Тренировки для девушек в тренажерном зале]]
* [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
* [[Программа бодибилдинг тренировки для женщин]]
* [[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
* [[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)]]
[[Категория:Тренинг]]
