Техника плавания под поверхностью воды во многом соответствует [[Техника плавания|технике ]] спортивных способов. Однако в связи с тем, что при [[Техника ныряния|нырянии]] все тело находится под поверхностью воды, оно все время должно занимать горизонтальное положение. При таком движении гребковые усилия направлены на продвижение вперед и частично на удержание тела под поверхностью воды.

При нырянии в длину и глубину могут быть применены способы [[Техника плавания брассом|брасс ]] и [[Техника плавания кролем|кроль]], а также различные сочетания движений руками и ногами этих способов плавания. Если ныряние проводится в ластах, то целесообразно выполнять движения одними ногами кролем с вытянутыми вперед руками, или движения одними ногами дельфином.

При нырянии способом брасс на груди исходное положение то же, что и при [[Спортивное плавание|спортивном плавании]]. Гребковые движения руками выполняются вначале в горизонтальной, а затем в вертикальной плоскостях. Амплитуда движений рук в стороны увеличивается до угла 160—180°, что позволяет наиболее полно использовать продвигающую силу рук. После окончания гребка руки возвращаются кратчайшим путем близко к туловищу в исходное положение. При этом вначале они сгибаются в локтях, а затем, соединяясь кистями и поворачиваясь ладонями вниз, разгибаются в направлении вперед. После этого в движениях руками наступает пауза. Согласованность движений рук и ног осуществляется следующим образом: из исходного положения выполняется гребок руками, после окончания которого наступает пауза, при этом ноги вытянуты. Затем одновременно происходят подготовительные движения руками и ногами. После возвращения рук в исходное положение совершается гребок ногами, по окончании которого следует вторичная, менее продолжительная пауза. Кроме этого варианта можно пользоваться при нырянии обычной [[Техника плавания брассом на груди|техникой брасса на груди]], применяемой при плавании на поверхности воды.