Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Накачка ягодичных мышц

2 байта добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
=== Анатомия ягодиц ===
[[Мышцы ног|Ягодицы]] представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в [[приседания со штангой]] на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти вполовину.
[[Image:Ass_formsAm0A9P2_700b.jpg|300px|thumb|right|Формы женских ягодиц: 1. ОкруглаяПеревернутая "V"; 2. Квадратная; 3. "Сердечко"Округлая; 4. Перевернутая "VСердечко"]]
[[Image:Yagoditsy.jpg|200px|thumb|right|Легкий способ мгновенно "накачать" ягодицы ]]

Навигация