9869
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== 8 поправок к силовым упражнениям ==
Упражнения, которые вошли в золотой фонд [[Современный бодибилдинг|современного бодибилдинга]], являются очень эффективными, потому они и прошли проверку временем. Между тем, наш технический арсенал содержит варианты и модификации привычных движений, которые могут оказаться для вас еще более действенными. В самом деле, достаточно немного подправить исходное положение, иначе взяться за гриф, видоизменить нагрузку и классическое упражнение повышает отдачу, словно тюнингованный автомобильный движок. Согласитесь, нередко бывает и так, что традиционное движение не приносит ровным счетом никаких дивидендов. Примени наш усовершенствованный вариант, и в росте мышц тебя ждет настоящая революция!
== Грудь ==
'''Стандарт''' [[Жим лежа]]
'''ЛУЧШЕ''' Жим лежа обратным хватом (требует страховки!)
== Спина ==
'''СТАНДАРТ''' | [[Пулловеры| Пулловеры лежа]]
'''ЛУЧШЕ''' |Пулловер головой вниз
'''ПРИМЕЧАНИЯ''': Чем шире амплитуда пулловеров, тем выше их отдача. Однако при выполнении упражнения из горизонтальной позиции, амплитуда движения рук из нижней точки до вертикали поневоле ограничена. Если изменить угол наклона скамьи на обратный, амплитуда движения значительно удлиняется. Благодаря этому, нагрузка на широчайшие мышцы спины многократно возрастает.
== Пресс ==
'''СТАНДАРТ'''| [[Скручивания| Скручивания на блоке]]
'''ЛУЧШЕ!''' |Скручивания на блоке стоя
== Ноги ==
'''Стандарт''' [[Становая тяга]]
'''ЛУЧШЕ!''' | Тяга сумо
== Дельты ==
'''СТАНДАРТ''' [[Подъемы рук через стороны в наклоне|Подъемы в стороны]]
''ЛУЧШЕ!''' | Подъемы руки с опорой
== Трицепс ==
[[Image:8popravok_syperset.jpg|300px|thumb|right|Суперсеты]]
'''СТАНДАРТ''' [[Французский жим со штангой лежа|Французкий жим лежа]]
'''ЛУЧШЕ!''' | Французский жим со штангой сидя
== Поясница ==
'''СТАНДАРТ'''|[[Гиперэкстензии]]
'''ЛУЧШЕ!''' |Гиперэкстензии на блоке
== Бицепс ==
'''СТАНДАРТ''' [[Подъемы гантели|Подъемы на бицепс стоя]]
'''ЛУЧШЕ!''' | Подъемы на бицепс сидя
== Трапеции ==
'''СТАНДАРТ''' | [[Шраги| Шраги из-за спины]]
'''ЛУЧШЕ!''' | Шраги из-за спины в Смите
== Икры ==
'''СТАНДАРТ''' | [[Подъемы на носки| Подъемы на носки стоя]]
'''ЛУЧШЕ!''' | Подъемы на носки стоя в Смите
'''ПРИМЕЧАНИЯ''': Подъемы на носки принято выполнять одной ногой. В одноименной руке держат гантель. Понятно, что гантель тяжелее 80 кг можно отыскать только в персональном зале Рони Колемана, да и то не всякая рука ее удержит. Те же проблемы имеются у популярного тренажера для подъемов на носки стоя. Нагрузки свыше своего предела он дать не сможет. Что же касается тренажера Смита, то здесь можно нагрузить штангу каким угодно весом и накачать икры под стать Майку Матараццо - больше 50 см! Несмотря на то, что у вас нет под рукой опоры, как при одностороннем варианте упражнения, вы не рискуете потерять равновесие. Вас удержит гриф тренажера Смита, перемещающийся по фиксированной траектории.
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №2'''
== Читайте также ==
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
*[[Силовая тренировка по Селуянову]]
[[Категория:Тренинг]]
