Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Углеводы
*высокая активность: 6.5 - 9 грамм на килограмм
Но для "обычных" людей рекомендуют посчитать необходимую калорийность углеводов, вычитая из общей калорийности жиры и белок. Напоминаю, что 1 грамм белка = 4кк3.8кк, 1 грамм жира = 9кк9.3кк, 1 грамм углеводов = 4 .1 кк.
Т.е. количество углеводов =общая калорийность - ([белок в граммах х 4] + [жиры в граммах x 9])]
