'''Гибкость''' — это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Она характеризуется степенью подвижности суставов, выражением которой является [[амплитуда движений ]] (в градусах).

Уровень гибкости зависит от эластичности мышц и связочного аппарата, анатомических особенностей суставных поверхностей. Максимальная амплитуда движений определяется также функциональным состоянием [[Центральная нервная система|ЦНС]], согласованностью работы мышц-синергистов и антагонистов. Гибкость зависит также от температуры окружающей среды (при повышенной температуре она выше), поэтому использование [[Разминка в бодибилдинге|разминки]], согревающих процедур (горячая ванна) способствует существенному увеличению гибкости. В то же время [[Утомление и утомляемость|физическое утомление]], снижение температуры воздуха приводят к снижению гибкости. Она зависит также от [[Возраст и спорт|возраста ]] (у детей выше, чем у взрослых) и пола (у женщин выше, чем у мужчин) (Алтер, 2001; Дубровский, 2005; Кашуба, 2003; Фомин, Вавилов, 1991).

В младшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развития гибкости. Это, прежде всего, морфологические особенности опорнодвигательного [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата ]] — высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночника. Самые высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются у детей 7—10 лет. У девушек 11—13 лет и у мальчиков 13—15 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Физиологические и морфологические предпосылки для улучшения гибкости в этом возрасте не должны быть самоцелью, ведь избыточная подвижность суставов неблагоприятно влияет на формирование некоторых двигательных навыков.

Основным методическим приемом во время развития гибкости суставов является обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание. Чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняются движения, тем меньший риск травмирования — [[Растяжение связок - лечение|растяжения]], разрывы мышц, сухожилий.

Выполняя упражнения на растягивание, амплитуду движений увеличивают постепенно, поскольку даже после хорошой хорошей разминки возможно травмирование мышц и связок. Постепенное увеличение дает возможность организму приспособиться к специфической работе. Обычный темп движений с небольшой амплитудой ([[Махи ногами стоя на колене|махи ногами]], рывки руками и т. д.) — примерно 60 за 1 мин, других движений ([[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче|наклоны туловища]]) — 40—45 за 1 мин. Упражнения на растягивание, особенно наклоны туловища, лица зрелого и пожилого возраста должны выполнять с большой осторожностью и произвольной скоростью.

Во время развития гибкости ведущим является повторный метод с интервалами отдыХа[[Отдых между подходами|отдыха]], недостаточными для полного восстановления.

После проведения разминки (в соответствии с положениями и условиями, изложенными в теоретическом вступлении к работе) у испытуемых (желательно разной спортивной специализации и тренированности) при помощи гониометра по очереди определяют подвижность таких суставов: [[Анатомия плечевогосустава|плечевого]], [[Анатомия локтевогосустава|локтевого]], [[Анатомия лучезапястного сустава|лучезапястного]], [[Анатомия тазобедренного сустава|тазобедренного]], [[Анатомия коленногосустава|коленного]], [[Стопа, голеностопный сустав и голень|голеностопного]]. Результаты измерений вносят в таблицу 28, сравнивают, делают выводы и дают рекомендации.

Таблица 28 — '''Оценка гибкости'''