2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Диета для увеличения мышечной массы ==
''Дорогая редакция, Мне 15 лет. Я вешу 62 кг при росте 172 см. Вот уте уже год занимаюсь бодибилдингом[[бодибилдинг]]ом. Стараюсь питаться правильными продуктами. Что бы вы посоветовали изменить в моем питании, какая диета для увеличения мышечной массы лучше всего?''
'''Завтрак: 7.30'''
1 чашка овсянки <br>
1 [[Яблоки|яблоко ]]
'''Обед: 13.00'''
'''Полдник: 16.00'''
1 стакан [[Молоко|молока]]<br>
2 овсяных печенья
''' Ужин: 19.00'''
150 г [[Рыба|рыбы ]] или [[Курица: рецепты для бодибилдинга|курицы ]] <br>
1 чашка овощного салата <br>
1 стакан сока
''Дорогой читатель,''<br>
В 15 лет рановато думать о большой мышечной массе. Нужно развивать силу и не позволять телу накапливать [[Жиры в организме человека|жир]]. Черед серьезной работы с «железом» придет после 17 лет, когда твой организм начнет активно вырабатывать [[тестостерон]]. Между тем, будет большой ошибкой отложить наш спорт до той поры. Это будет означать потерю того драгоценного времени, когда тестостерона в крови больше всего. Ну а ты, наш читатель, стоишь на правильном пути. Ты придешь к отрочеству, имея за плечами солидный багаж атлетического опыта. Он поможет тебе максимально реализовать тот огромный потенциал мышечного роста, который таит в себе возрастной взрыв естественной гормональной секреции. Поверь, твоя мышечная масса начнет расти, буквально, по часам. Ну а пока терпеливо осваивай базу и накапливай силу. Запомни наше главное правило: если есть сила, то масса приложится!
Впрочем, давай вернемся к вопросу, как строится диета для увеличения мышечной массы. Ее калорийность до обидного мала. Похоже, весь дневной рацион содержит чуть больше 1000 калорий. Общеизвестно, что в твоем возрасте аппетит снижается. Но ты должен пересилить себя и поднять калорийность суточного рациона до 2500 калорий.
Первым делом нужно поднять потребление [[Белки в питании человека|белка]]. Сегодня ты потребляешь меньше 1 г протеина на килограмм своего веса. Между тем, с учетом твоего веса и потребностей физиологического роста тебе следует принимать за день никак не меньше 200 г качественного животного белка.
Начинать ударный прием белка следует с самого утра. За завтраком съедай яичницу из 6 цельных яиц. Кто-то скажет, что в таком блюде слишком много жиров и [[Холестерин|холестерина]]. Не слушай! Высокое потребление животных жиров и холестерина у подростков ускоряет наступление половой зрелости, а всем с ней и секрецию тестостерона. Вдобавок тебе нужно принимать белок до и после тренировки. Тут нет ничего лучше [[Сывороточный протеин|сывороточного протеинового коктейля]] на молоке. За полчаса до тренинга опрокинь в себя здоровую бадью молока с мерной ложкой сыворотки, и ты сразу почувствуешь, как твоя мускулатура прибавила силу. Ну а сыворотка после тренировки ускорит твое восстановление, подбавит калорий и за счет этого повысит психический драйв.
Еще раз [[протеин]] нужно принять перед сном. Можно развести в молоке [[казеин]], однако лучше обойтись натуральным домашним творогом[[творог]]ом. Казеина в нем не меньше!
Количество приемов пищи тоже надо прибавить. Пища должна поступать в желудок чаще: через каждые 2,5-3 часа. Так что вместо прежних 4 раз тебе придется принимать пищу 7 раз в сутки.
'''Источник [[Muscle and Fitness]] №3'''
== Читайте также ==
*'''[[Диета для набора мышечной массы]]'''
**[[Питание перед тренировкой]]
**[[Питание после тренировки]]
***[[Как повысить аппетит]]
*'''[[Диета при сушке и работе на рельеф]]'''
**[[Белково-углеводное чередование]]
*'''[[Рациональное питание]]'''
[[Категория:Питание_и_диеты]]
