Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Диета для набора мышечной массы

1269 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
# '''[http://expert.sportwiki.to/nutrition.html Индивидуальный подбор спортивного питания для набора мышечной массы]'''
Исследование 2015 года показало, что у мужчин активное накопление висцерального жира происходит при достижении 20,6% жира в теле, у женщин по достижении 39,4%. Было сделано заключение, что накопление висцерального жира у взрослых не является следствием генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего количества жира в организме. Таким образом это служит подтверждением, что останавливать набор массы стоит по достижении 20% жира в теле, затем худеть примерно до 10%, а потом вновь начинать набор.<ref>Bosch TA, Chow L, Dengel DR, Melhorn SJ, Webb M, Yancey D, Callahan H, De Leon MR, Tyagi V, Schur EA. In adult twins, visceral fat accumulation depends more on exceeding sex-specific adiposity thresholds than on genetics. Metabolism. 2015 Jun 6. pii: S0026-0495(15)00163-8. doi: 10.1016/j.metabol.2015.06.00</ref> == Меню бодибилдера ==
{{#evp:youtube|zcxj4VOUsBM|Бюджетный рацион питания для набора массы|right|300}}
Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню.
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/62588»

Навигация