387
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют на гипотоников положительно. Сеанс проводится в положениях, при которых массируемые участки тела доступны и максимально расслаблены. Цель процедуры — рефлекторным воздействием на центральную нервную систему улучшить функции ее отделов, регулирующих работу сосудов.
Массаж начинают с поясничной области. Выполняется комбинированное [[Прием массажа поглаживание |поглаживание]] двумя руками по направлению от таза вверх к лопаткам (4 — 5 раз), на длинных мышцах — [[Прием массажа выжимание|выжимание ]] ладонью, ее ребром или частью со стороны большого и указательного пальцев (4 — 6 раз), [[Прием массажа разминание|разминание ]] ребром ладони и щип-цевидноещипцевидное(по 3 — 4 раза), на широчайших мышцах — двойное кольцевое (3 — 4 раза) и [[Прием массажа потряхивание|потряхивание ]](2 — 3 раза). После поглаживания и выжимания на пояснице (по 3 — 4 раза) приступают к [[Прием массажа растирание|растиранию ]] вдоль позвоночника. Выполняют кругообразное растирание (4 — 6 раз) подушечками четырех пальцев обеих рук (пальцы располагают перпендикулярно к массируемой поверхности, рядом с позвоночником), выжимание (3 — 4 раза), поглаживание (4 — 6 раз). Весь комплекс повторяют не менее 3 — 4 раз.
При гипотонической болезни хороший результат дает массаж спинномозговых сегментов S5 —S1,L5—L1,D12—D6.Применяются все приемы растирания. Направление выполняемых приемов разнообразное.
На тазовой области делают комбинированное поглаживание (4 — 6 раз), выжимание (3 —5 раз), разминание ординарное и двойное кольцевое (по 3 — 4 раза), выжимание (2 —3 раза), разминание подушечками всех пальцев, [[Прием массажа потряхивание |потряхивание]]и поглаживание (по 3 —4 раза).
На крестце применяют растирание прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев обеих рук (по 3 — 5 раз), прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков (по 4—6раз), выжимание и поглаживание (по 3 — 4 раза).
Повторяют массаж поясницы.
При массаже задней поверхности бедра используют следующие [[Приемы массажа|приемы]]: поглаживание двумя руками (4 — 6 раз), выжимание поперечное (4 — 6 раз), потряхивание (2 — 3 раза), разминание ординарное и «двойной гриф» (по 3 — 4 раза), поглаживание (2 — 3 раза), выжимание (3 — 4 раза), потряхивание (2 — 3 раза), разминание двойное кольцевое (2 — 4 раза) и «двойной гриф» (3 — 4 раза), потряхивание и поглаживание (по 2 — 3 раза). Те же приемы выполняются на втором бедре.
Далее — передняя поверхность бедра: поглаживание, выжимание ребром ладони, поглаживание и опять выжимание (по 2 — 3 раза), разминание ординарное и продольное (по 3 — 4 раза), потряхивание (2 — 3 раза) и поглаживание (3 — 4 раза), выжимание (2 — 3 раза), разминание «двойной гриф», двойное кольцевое (по 3 — 4 раза) и продольное (2 — 3 раза), потряхивание с поглаживанием (по 2 — 3 раза). Так же массируют второе бедра.
