387
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Особенно им трудно бывает по утрам: после ночного сна они не чувствуют себя отдохнувшими, встают с тяжестью в голове и явно сниженной работоспособностью. Негативные явления, связанные с вегетососудистой дистонией, можно уменьшить или даже устранить с помощью физических упражнений и массажа под контролем врача.
Массаж лучше делать утром, после лечебной гимнастики. Отдельные [[Приемы массажа|приемы ]] пациент может выполнять дополнительно в течение дня (надавливание сверху вниз ладонью на голову и за ухом, [[Прием массажа растирание |растирание]] основаниями ладоней области висков).
Наиболее удобное положение массируемого во время процедуры — лежа на животе; проводят массаж и в положении сидя.
Начинают сеанс с [[Прием массажа поглаживание|поглаживаний ]] задней части головы и шеи от макушки вниз к плечевым суставам, каждой рукой со своей стороны (4 — 5 раз).
Далее — [[Прием массажа выжимание |выжимание]] от затылочной кости вниз по надплечью до дельтовидной мышцы, правой рукой по левой стороне шеи, а левой — по правой (3 — 5 раз).
Затем приступают к растиранию вдоль шейного отдела позвоночника от затылочной части до седьмого шейного позвонка. Выполняется растирание спиралевидное и кругообразное (по 4 — 6 раз). Можно растирать одновременно двумя руками, каждая — со своей стороны, а можно поочередно.
После этого, найдя за ухом, между сосцевидным отростком и мышцей, углубление, одним или двумя (3-ми4-м)пальцами надавливать на эту точку в течение 4 — 7 с, до появления легкой боли, и медленно отпускать. Делать это надо то с одной, то с другой стороны.
Затем выполняют кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук вдоль затылочной кости, от позвоночника в сторону шеи (4—5раз). За ним — [[Прием массажа разминание гру-дино|разминание]] грудино-ключично-сосцевидноймышцы сосцевидной мышцы по направлению от уха вниз до ключицы (4 — 5 раз).
Заканчивают сеанс поглаживанием задней части головы и шеи по направлению вниз к спине (4—5раз) и поглаживанием лба четырьмя пальцами — от середины к ушам (4 — 6 раз). Продолжительность массажа —6—10мин.
