Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Технология тренинга
Начинающим не следует начинать тренировать каждую [[Мышцы - анатомия и функции|мышцу]] по отдельности, т.к подобный подход способствует неправильному общефизическому развитию, а в некоторых случаях даже вредит здоровью. Мы предлагаем выполнять [[базовые упражнения]], т.е. те, которые сразу задействуют множество мышц и которые рассчитаны на самые большие мышечные группы. Эти упражнения: [[приседания со штангой|приседания со штангой на плечах]], [[Становая тяга (видео)|становая тяга]] и [[жим лежа]]. Начинайте работать с такими весами, с которыми вы бы смогли выполнить 15-20 [[Повторение|повторений]]. Избегайте [[отказ]]ных подходов - начинающим они не нужны. Это одна из самых эффективных методик для общефизической подготовки новичка. Именно такой подход закладывает фундамент вашего красивого и сильного тела.
Основная задача бодибилдера, которых который хочет начать тренироваться — создать основу для дальнейших тренировок, а именно: приучить организм к регулярным нагрузкам, по возможности укрепить связки и увеличить общую мышечную силу. Для этого основные усилия начинающим спортсменам следует сосредоточить на базовых упражнениях. Более опытным бодибилдерам больше подойдут [[изолирующие упражнения]], позволяющие придать мускулатуре выразительные, отточенные формы.
Каждое упражнение комплекса нужно научиться выполнять абсолютно правильно (лучше под руководством тренера или более опытного товарища). В крайнем случае использовать фото- или видеоматериалы.
