2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Рекомендации фитнес-тренера ==
[[Image:Potapova.jpg|200px|thumb|right|Потапова Алеся]]
Многие женщины, выбрав план тренировок, не достигают видимых результатов. Этому есть объяснение! Дело в том, что тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются. Причина – [[Анатомические определения и термины|поскольку не учитываются индивидуальные особенности женского организма]]. В частности, у представительниц прекрасной половины девушек гораздо меньше содержится секретируется [[тестостерон]]а и [[норадреналин]]а, поэтому они физически не могут напрячь свои достигнуть [[Мышцы - анатомия и функцииГипертрофия мышц|мышцыгипертрофии]], характерной для мужского организма. С другой стороны, у женщин активно образуются такие [[половые гормоны] до отказа во время ], как [[Силовые тренировки эстрогены]] и фитнес программы для женщин|силового тренинга[[прогестагены]], что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц. Именно эти гормоны обеспечивают отложение жира по женскому типу.
Особое внимание стоит уделить процессу усвоения [[Углеводы|углеводов]]питанию. В этом плане женский организм ведет себя иначе, нежели мужской. Запомните: девушкам Девушкам гораздо проще поправиться набрать вес за счет потребления большого количества мучных изделий, каш и сладостей, потому что [[Быстрые углеводы|простые углеводы]] легко конвертируются в жировые отложения. Но полностью отказываться от углеводов нельзя, поскольку они необходимы для [[Рост мышц|роста и укрепления мышц]], при этом предпочтение следует отдавать [[Низкий гликемический индекс|продуктам с низким гликемическим индексом]].
Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а [[Упражнения для мышц ног и голени|упражнения на ноги]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.
