[[Image:Gryd.jpg|300px|thumb|right|Тренировка для грудных мышц]]Наверняка, вы по старинке, сделали ставку на [[жим лежа ]] и теперь всякий раз тужитесь выжать как можно больше. Заранее известно, что [[Рабочий вес|рабочие веса ]] в этом упражнении прибывают неспешно. Хорошо, если за месяц удастся накинуть хотя бы пару килограммов. Что же удивляться медленному росту массы [[Мышцы груди|грудных]]? Между тем, [[бодибилдинг ]] - это не строительство термитника. Кропотливый многолетний труд оставьте муравьям. Рывок к массе должен быть решительным, словно танковый прорыв! Другими словами, наука побеждать сильно переменилась с началом нового тысячелетия. Сегодня к массе грудных идут напролом, и жим лежа применяют в качестве последнего инструмента. На первом месте сложный ритм [[периодизация|периодизации]], когда одна тренировка для грудных мышц совсем не похожа на другую. Грудные мышцы всякий раз получают удар с неожиданной стороны, а потому привычные механизмы [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации]], которые в прошлом заставляли месяцами топтаться на одном месте, оказываются бессильными. Чтобы устоять под шквальным огнем разносторонних силовых нагрузок, организму мало форсировать секрецию [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]]. При новой схеме тренировок эта испытанная палочка-выручалочка попросту не успевает сработать. Ну а потому мускулатура достает из рукава свою последнюю козырную карту, о существовании которой до последнего времени мы абсолютно ничего не знали. Речь об активизации особых анаболических генов. Спасибо науке! Она проводила бесчисленные эксперименты и, наконец, обнаружила способ ударить по первопричине мышечного роста - нашему генотипу. Уколы в ягодицу - это уже прошлый век! Гены, точнее, схемы периодизации, растят мышцы быстрее любых [[Анаболические стероиды|стероидов]]! Так что, по новому рецепту вы не узнаете свои грудные в зеркале уже через месяц! Короче, спешите вскочить на подножку скоростного научного экспресса, и он домчит вас в пункт назначения несравнимо быстрее старого мерина прежней методики, который сегодня под вами едва перебирает ногами!

Больше воли! Больше творческого ума! Ну, а все остальное за вас сделает наука! == [[Жим гантелей на наклонной скамье|Наклонный жим гантелей ]] ==

== [[Пулловеры|Наклонный пулловер ]] ==

После «отказа» «[[отказ]]а» добейте еще 2-3 дополнительных повторения с помощью партнера. Он должен помочь вам преодолеть короткий стартовый участок амплитуды. Дальше вы должны выжать вес самостоятельно.