Изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи).

Важное условие правильного выполнения разведения рук с гантелями это - высота скамьи, которая должна быть такой, чтобы можно было прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами.

'''Техника упражнения:'''

*Лягте на горизонтальную скамью, ноги на ширине плеч, упираются в пол.

*Возьмите в обе руки гантели и поднимите их над грудью, а точнее над плечами. Руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.

*Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили).

* Создайте максимальное усилие в конце движения.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':

*Сводите руки, напрягая мышцы груди, не выжимая гантели вверх усилиями мышц рук.

*Делайте выдох при поднимании гантели.

<gallery>

Файл:Konstruktor_tela46.jpg|Разведение рук с гантелями лежа