2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, передняя зубчатая.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, особенно нижние части трапециевидных мышц.
*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
*Стабилизация туловища: Абдомиальная и ягодичная группа мышц, широчайшие мышцы спины.
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Внутрь — приведение в горизонтальной плоскости Кнаружи — отведение в горизонтальной плоскости</p></td><td>
<p>Внутрь — минимальное отведение</p>
<p>Кнаружи — минимальное сведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях Клювовидно-плечевая мышца Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ]]
*[[Кроссоверы]]
*[[Сведение рук на кроссовере]]
*[[Сведение рук с тросом (кроссовер)]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
