2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:pulluver.jpg|300px|thumb|right|Пуловеры прямыми руками - задействованные мышцы]]
'''Пуловеры прямыми руками''' - изолирующее упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности [[пулловеры|пуловер]] используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола и волейбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания.
=== Техника пулловеров на тренажере ===
[[Image:Atlas_fitnesa39.jpg|250px|thumb|left|Пулловеры прямыми руками]]
*Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы верхний блок оказался точно над вашей головой.
*Возьмитесь за прямой гриф хватом сверху на ширине плеч и отступите назад на 26–35 см. Торс полностью выпрямлен.
*Как только гриф коснется бедер, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие.
*Выдыхая, плавно верните гриф в исходное положение (когда руки не доходят до вертикали на 15–20 градусов).
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Не используйте силу инерции; выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
*Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.
*Туловище должно оставаться неподвижным, поза сбалансированной, позвоночник в нейтральном положении. Вы должны ощутить силу абдоминальных мышц-стабилизаторов, которые включаются в выполнение упражнения в средней части амплитуды движения.
*Делайте выдох при движении вверх.
=== Техника пуловеров с гантелью ===
*Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td>
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вниз — разгибание Вверх — сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Широчайшая мышца спины Большая круглая мышца Большая грудная мышца Задняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
