5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Интервью
Занимайтесь спортом, говорите о нем только хорошее. Уважайте другие виды спорта и номинации. Фанатам большой поклон за то, что про меня не забывают, поддерживают.
== Программа тренировок ==
'''Понедельник. Грудь'''
*Жим горизонтальный в «Машине Смита»: 3x8-12;
*Жим в «Машине Смита» под углом: 3x8-12;
*Горизонтальный жим в «Хаммере»: 3x8-12;
*Голень - любое упражнение: 6x10-20.
'''Вторник. Спина'''
*Тяга верхнего «Хаммера» широким хватом: 3x8-12;
*Тяга верхнего блока за голову: 3x8-12;
*Тяга верхнего «Хаммера» узким хватом: 3x8-12;
*Тяга нижнего «Хаммера»: 3x8-12;
*«Пулловер»: 3x12-15;
*Низ спины - любое упражнение: 3x10-15;
*Голень - любое упражнение: 3x10-20.
'''Среда. Дельты'''
*Разведения на тренажере назад: 3x10-15;
*Жим в «Машине Смита» из-за головы + разводка гантелей в сторону (суперсет): 3x8-12;
*Жим «Хаммера» на передний пучок дельт: 3x8-12;
*Голень - любое упражнение: 3x10-20.
'''Четверг. Руки'''
*Жим узким хватом + подъем со штангой на бицепс стоя (суперсет): 3x8-12;
*Подъем штанги на «Скамье Скотта» + отжимание от брусьев (суперсет): 3x8-12;
*Голень - любое упражнение: 6x10-20.
'''Пятница. Ноги'''
*Жим ногами: 3x8-10;
*«Гакк-приседания»: 3x8-10;
*Фронтальные приседания: 3x10-12;
*Сгибания сидя: 4x10-12;
*Голень - любое упражнение: 6x10-20.
'''Суббота и воскресенье''': отдых
== Читайте также ==
*[[Александр Приходько]]
*[[Дмитрий Кононов]]
*[[Дмитрий Яшанькин]]
[[Категория:Знаменитости]]
