9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Гиревой фитнес ==
[[Image:Girevoi_fitnes.jpg|250px|thumb|right|Гиревой фитнес]]
=== История === Следует отметить, что, несмотря на исконно славянские корни занятий с гирей, как таковое фитнес- направление берет свои истоки скорее с Запада.
Западные специалисты в области [[фитнес]]а быстро определили, что гиря, как никакой другой спортивный снаряд, способна разом охватить практически все группы мышц человека, обеспечивая тренирующимся хорошие результаты в избавлении от лишнего веса, а также в приведении тела в подтянутое, атлетичное состояние. Кроме того, при определенной направленности тренировок гиря с легкостью помогает значительно повысить функциональные кондиции тренирующегося. Именно поэтому такое популярное в настоящее время спортивное направление, как [[кроссфит]], постоянно использует гирю как неотъемлемую часть тренировочных комплексов.
Чем хорош такой спортивный снаряд, как гиря, так это возможностью его использования в различных вариациях при выполнении упражнений, направленных на проработку той или иной группы мышц. Так, в соревновательном гиревом спорте, в силу специфики выполняемых упражнений, нагружаются все основные группы мышц. То есть готовиться на соревнования по [[бодибилдинг]]у или фитнесу с помощью гирь не выйдет, так как проработать более мелкие группы мышц гиря не поможет, но привести мышцы в тонус, обрести стройную, подтянутую фигуру, избавиться от проблем с дыханием и выносливостью — это именно то, чего вы сможете достичь благодаря упражнениям с гирей. Работа с гирей на протяжении 10 минут требует сжигания 200 калорий, что является наиболее высокой энергозатратой в сравнении даже с бегом, который принято считать основным жиросжигателем. Из личного опыта скажу, что когда перед взвешиваниях у меня имелся небольшой перевес – до 1 кг, для того чтобы избавится от него, я зачастую использовал различные разминочные упражнения с легкой гирей. Эффект был поразительный. Если для появления первых признаков потоотделения посредством бега требовалось порядка 5 минут, то 2-3-минугная разминка с гирей уже приводила организм к потоотделению, а соответственно, к потере веса.
== Фитнес-тренировки с гирей ==
Разумеется, как и в любом другом фитнес-направлении, занятия с гирей должны быть систематизированы и распланированы в зависимости от желаемого результата. Не секрет, что в зависимости от необходимого результата строится и программа тренировок.
Поскольку прародителем гиревого фитнеса является гиревой спорт, основные упражнения тренировок с гирей берут начало от основных упражнений классического гиревого спорта: толчка, рывка, толчка по длинному циклу. На основе этих упражнений можно разработать ряд упражнений для фитнеса.
'''Базовые упражнения с гирей являются:'''
*[[Рывок гири]]
Это далеко не полный перечень упражнений, которые можно выполнять с гирей. Как видим, упражнения с гирей способны воздействовать на все основные группы мышц, что, на мой взгляд, является наилучшим вариантом для людей, желающих обрести стройную, подтянутую фигуру. Однако для того чтобы фигура стала стройной, кроме выполнения самих упражнений необходимо, чтобы уходил подкожный жир.
В качестве примера построения тренировки по гиревому фитнесу можно привести следующий комплекс:
