5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:TrenawerSmita.jpg|250px|thumb|right|Тренажер Смита]]
В [[Программа силовых тренировок|программе силовых тренировок]] широкое применение получил тренажер Смита – один из наиболее эффективных тренажеров для прокачки широкой группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Хотя упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажера имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.
Хотя он называется тренажером Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат еще в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажер впервые появился. Кстати, и сам Смит внес лепту в развитие тренажера, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажер Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажерный зал.
'''Необходимые составляющие'''
*гриф с крюками
*направляющие, по которым движется гриф
*ограничители
Это то, что у тренажера Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажер Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как [[жим лежа]], можно было при желании выполнять одной рукой.
=== Тренажер Смита – для чего он нужен? ===
'''Тренинг в ограниченной амплитуде'''
Безопасность тренировки на тренажере Смита позволяет использовать его без страховки помощника. Благодаря наличию системы ограничителей, здесь отсутствует риск того, что тяжелый вес может соскочить и [[Травмы в бодибилдинге|травмировать]] занимающегося. Благодаря этому можно свободно выполнять упражнения сидя, лежа или поднимать вес над собой. Кроме того, возможность тренировки больших мышц без оглядки на малые, так называемая работа на целевые мышцы, позволяет избегать таких достаточно частых травм, как [[Растяжение связок - лечение|растяжение]]. Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения. При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажере Смита эта задача вполне решаема. Тренажер можно отрегулировать таким образом, чтобы делать конечную амплитуду процесса поднятия веса, не тратя энергию на начальный этап, малоэффективный для нагрузки на мышцы. К тому же на этом тренажере можно делать упражнения одной рукой, а это дает возможность развивать более мощное усилие в рабочей мышце. Это позволяет мышцам расти быстрее.
'''Постановка правильной техники выполнения упражнения'''
Очень хорош «Смит» может быть на ранних стадиях тренинга, когда жать лежа новичку уже хочется, а вот сил, чтобы держать гриф правильно, пока нет. Правда, в данном случае надо помнить, что траектория в реальном жиме лежа дугообразная, а не строго вертикальная, но, как показывает практика, с переучиванием на движение штанги по дуге сложностей не возникает.
А с приседаниями так и вовсе никаких проблем быть не может. Более того: тот, кто начинал приседать именно в Смите, привыкает держать спину максимально прямой, а не старается положить во что бы то ни стало грудь во время выполнения приседов на колени.
'''Выполнение специфических упражнений'''
=== Эффективность тренажера Смита ===
== Упражнения в тренажере Смита ==
Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу. Та
*[[жим лежа]] (различные варианты);
