5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Седрик МакМиллан == 250px|thumb|right|Седрик МакМиллан '''Седрик МакМиллан''' - IFBB Pro -…»
== Седрик МакМиллан ==
[[Image:Makmillan.jpg|250px|thumb|right|Седрик МакМиллан]]
'''Седрик МакМиллан''' - IFBB Pro - побывал в Москве в 2014 году и произвел на зрителей Кубка Москвы неизгладимое впечатление своей массой, пропорциями и пластичностью на сцене. Один из самых высоких и пропорциональных атлетов на профессиональной арене - Седрик привлекает внимание своей дружелюбностью и спокойствием. В интервью он сказал, что в межсезонье ему приходится съедать 1000 граммов [[Углеводы|углеводов]], чтобы просто не «посыпаться». Осенний сезон 2015 у атлета не задался, однако, «осень» еще продолжается и мы ждем от Седрика новых побед. Представляем вашему вниманию эксклюзивное интервью Седрика МакМиллана журналу Pro-Status.
''Pro-Status'': Вы тренируетесь каждый день? Бывают ли у вас выходные от тренировок?
''Седрик МакМиллан:'' Обычно я тренируюсь 7 дней в неделю и не беру выходных, если чувствую себя хорошо. Если я в дороге или слишком вымотался, то могу пропустить день в зале.
''Pro-Status'': Есть ли отличия в тренировочной программе при подготовке к соревнованиями и в межсезонье?
''Седрик МакМиллан:'' Я тренируюсь одинаково круглый год. Все отличия на подготовке сводятся к тому, что я урезаю углеводы и добавляю кардио. (в случае с Седриком, кардио - это ходьба с отягощениями. Прим, редакции)
''Pro-Status'': Бывают ли у вас тяжелые циклы, когда вы выполняете 4-6-8 повторений в подходе?
''Седрик МакМиллан:'' Я всегда делаю от 6 до 12 повторений в подходе на все группы мышц. Тренировка состоит из 3-4 упражнений на группу мышц, в каждом упражнении 4 подхода.
''Pro-Status'': Опишите, пожалуйста, ваш микроцикл.
''Седрик МакМиллан:'' Тренировочный план выглядит следующим образом:
*Понедельник - Плечи
*Вторник - Квадрицепсы
*Среда - Спина
*Четверг - бицепс бедра
*Пятница - Грудь
*Суббота - Руки
*Воскресение - Икроножные
Иногда я вынужден делать специализацию, в которой я ограничиваю проработку хорошо развитых мышц, концентрируясь на более частой проработке отстающих. Так, после выступления на Arnold Classic Brazil я тренировался по следующей схеме:
*1 День плечи
*2 День квадрицепсы
*3 День бицепс бедра
*4 День икроножные
*5 День цикл повторяется
Мне нужно было выровнять ноги и плечи, так как они визуально отставали от других мышечных групп. Я всегда стараюсь сохранять пропорциональность частей тела.
''Pro-Status'' Приведите пожалуйста пример вашей тренировки.
''Седрик МакМиллан:'' Моя тренировка спины выглядит следующим образом:
*[[Тяга штанги в наклоне|Тяга штанги в наклоне в тренажере «Смита»]]. В первом подходе я выполняю 20 повторений, затем 3 подхода на 6-8 повторений до отказа.
*[[Подтягивания]].4 подхода на 8-12 повторений до отказа.
*[[Пуловеры прямыми руками|Пуловер в кроссовере]] (тяга верхнего блока с прямыми руками). 4 подхода на 6-12 повторений с акцентом на широчайшие. Иногда я заменяю это упражнение на тягу с канатом, изменяя положение локтевых суставов, я смещаю акцент на середину спины. В таком случае, повторений будет только 12, так как при работе на среднюю часть спины важна техника и чувство мышечной группы, которую вы нагружаете.
Все повторения я выполняю в медленном темпе, полностью контролируя движения на всем протяжении амплитуды. Я сторонник мысленной концентрации во время тренировки.
''Pro-Status'': Как вы питаетесь до и после тренировки?
''Седрик МакМиллан:'' В межсезонье перед тренировкой я употребляю углеводы «[[Vitargo|Витарго]]», заменители питания от компании Scitec Nutrition Manna Whey или Oats Whey (на порцию в 92 грамма 35 граммов белка и 40 граммов углеводов).
Они быстро и легко усваиваются. А во время подготовки к соревнованиям я принимаю [[Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот)|аминокислотные комплексы]] Amino Magic, Beef Aminos или Amino Matrix до и во время тренировки.
Если я не чувствую в себе прилива сил, то могу принять [[предтренировочный комплекс]] Pow3rd или Hot Blood. После работы в зале у меня всегда прием обычной пищи.
== Читайте также ==
*[[Кай Грин - биография]]
*[[Фил Хит]]
[[Категория:Знаменитости]]
[[Image:Makmillan.jpg|250px|thumb|right|Седрик МакМиллан]]
'''Седрик МакМиллан''' - IFBB Pro - побывал в Москве в 2014 году и произвел на зрителей Кубка Москвы неизгладимое впечатление своей массой, пропорциями и пластичностью на сцене. Один из самых высоких и пропорциональных атлетов на профессиональной арене - Седрик привлекает внимание своей дружелюбностью и спокойствием. В интервью он сказал, что в межсезонье ему приходится съедать 1000 граммов [[Углеводы|углеводов]], чтобы просто не «посыпаться». Осенний сезон 2015 у атлета не задался, однако, «осень» еще продолжается и мы ждем от Седрика новых побед. Представляем вашему вниманию эксклюзивное интервью Седрика МакМиллана журналу Pro-Status.
''Pro-Status'': Вы тренируетесь каждый день? Бывают ли у вас выходные от тренировок?
''Седрик МакМиллан:'' Обычно я тренируюсь 7 дней в неделю и не беру выходных, если чувствую себя хорошо. Если я в дороге или слишком вымотался, то могу пропустить день в зале.
''Pro-Status'': Есть ли отличия в тренировочной программе при подготовке к соревнованиями и в межсезонье?
''Седрик МакМиллан:'' Я тренируюсь одинаково круглый год. Все отличия на подготовке сводятся к тому, что я урезаю углеводы и добавляю кардио. (в случае с Седриком, кардио - это ходьба с отягощениями. Прим, редакции)
''Pro-Status'': Бывают ли у вас тяжелые циклы, когда вы выполняете 4-6-8 повторений в подходе?
''Седрик МакМиллан:'' Я всегда делаю от 6 до 12 повторений в подходе на все группы мышц. Тренировка состоит из 3-4 упражнений на группу мышц, в каждом упражнении 4 подхода.
''Pro-Status'': Опишите, пожалуйста, ваш микроцикл.
''Седрик МакМиллан:'' Тренировочный план выглядит следующим образом:
*Понедельник - Плечи
*Вторник - Квадрицепсы
*Среда - Спина
*Четверг - бицепс бедра
*Пятница - Грудь
*Суббота - Руки
*Воскресение - Икроножные
Иногда я вынужден делать специализацию, в которой я ограничиваю проработку хорошо развитых мышц, концентрируясь на более частой проработке отстающих. Так, после выступления на Arnold Classic Brazil я тренировался по следующей схеме:
*1 День плечи
*2 День квадрицепсы
*3 День бицепс бедра
*4 День икроножные
*5 День цикл повторяется
Мне нужно было выровнять ноги и плечи, так как они визуально отставали от других мышечных групп. Я всегда стараюсь сохранять пропорциональность частей тела.
''Pro-Status'' Приведите пожалуйста пример вашей тренировки.
''Седрик МакМиллан:'' Моя тренировка спины выглядит следующим образом:
*[[Тяга штанги в наклоне|Тяга штанги в наклоне в тренажере «Смита»]]. В первом подходе я выполняю 20 повторений, затем 3 подхода на 6-8 повторений до отказа.
*[[Подтягивания]].4 подхода на 8-12 повторений до отказа.
*[[Пуловеры прямыми руками|Пуловер в кроссовере]] (тяга верхнего блока с прямыми руками). 4 подхода на 6-12 повторений с акцентом на широчайшие. Иногда я заменяю это упражнение на тягу с канатом, изменяя положение локтевых суставов, я смещаю акцент на середину спины. В таком случае, повторений будет только 12, так как при работе на среднюю часть спины важна техника и чувство мышечной группы, которую вы нагружаете.
Все повторения я выполняю в медленном темпе, полностью контролируя движения на всем протяжении амплитуды. Я сторонник мысленной концентрации во время тренировки.
''Pro-Status'': Как вы питаетесь до и после тренировки?
''Седрик МакМиллан:'' В межсезонье перед тренировкой я употребляю углеводы «[[Vitargo|Витарго]]», заменители питания от компании Scitec Nutrition Manna Whey или Oats Whey (на порцию в 92 грамма 35 граммов белка и 40 граммов углеводов).
Они быстро и легко усваиваются. А во время подготовки к соревнованиям я принимаю [[Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот)|аминокислотные комплексы]] Amino Magic, Beef Aminos или Amino Matrix до и во время тренировки.
Если я не чувствую в себе прилива сил, то могу принять [[предтренировочный комплекс]] Pow3rd или Hot Blood. После работы в зале у меня всегда прием обычной пищи.
== Читайте также ==
*[[Кай Грин - биография]]
*[[Фил Хит]]
[[Категория:Знаменитости]]
