Рекомендуется проводить 3 тренировки в неделю. В период ограничения калорий этого более чем достаточно. Программа включает занятия для всего тела или один из вариантов [[Сплит-тренировка|сплита]]. Тренировки 2 раза в неделю также возможны, но здесь не описаны. Для тех, кто хочет сжечь жир, читайте статью: [[Диета для сушки мышц]].

Теперь перейдём к цифрам. Корректировки производятся в зависимости от цели. ''Описываются три наиболее полезные схемы.''