Программа тренировок FST 7 – это сочетание [[Силовая тренировка по Селуянову|силового тренинга]] и [[пампинг]]а. Многие знаменитые культуристырекламировали данную программу, исходя из своего опыта, пришли к выводу, что такая методика тренинга является одной из самых эффективныходнако до настоящего времени нет фактического подтверждения эффективности . Большую часть тренировки по программе ФСТ-7 занимает силовой тренинг, а в конце добавляется интенсивный пампинг. Кстати, число 7 обозначает количество подходов в конце тренировки для закачки мышц кровью. К [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивному тренингу]] стоит переходить только после силовой работы, если вы сделаете пампинг в начале, то не сможете потом нормально тренироваться со своими рабочими весами.