9883
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Суть программы тренировок ФСТ-7
=== Суть программы тренировок ФСТ-7 ===
Программа тренировок FST 7 – это сочетание [[Силовая тренировка по Селуянову|силового тренинга]] и [[пампинг]]а. Многие знаменитые культуристы рекламировали данную программу, однако до настоящего времени нет фактического подтверждения эффективности . Большую часть тренировки по программе ФСТ-7 занимает силовой тренинг, а в конце добавляется интенсивный пампинг. Кстати, число 7 обозначает количество подходов в конце тренировки для закачки мышц кровью. К [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивному тренингу]] стоит переходить только после силовой работы, если вы сделаете пампинг в начале, то не сможете потом нормально тренироваться со своими рабочими весами.
''Основной принцип тренинга по растяжению фасций'' - выполнение заключительного 7-сетового упражнения на мышечную группу. То есть, в определенный день вы тренируете отдельную мышечную группу, выполняя свои обычные тяжелые подходы в рамках 8-12 повторений, но после них вы добиваете мышцы дополнительными 7 подходами с минимальным [[Отдых между подходами|отдыхом между ними]], получая максимально возможный [[пампинг]].
